在做杠铃深蹲时,做好这2个细节,会让你蹲得更有感觉
在我们的健身训练中,杠铃深蹲这个训练动作,应该是我们经常做的动作之一了,并且,我们也得要知道的是,如果我们能够把杠铃深蹲这个动作做好的话,那么自己就会获得很好的训练效果,从而能够帮助我们更好的去把身材练好,但是,我们有很多的朋友,在做杠铃深蹲这个动作的时候,可能都难以把动作做好。

对于这些朋友,小编我想说的,那就是我们在做杠铃深蹲的时候,之所以难以去把动作做得比较好,其中的主要原因,就是自己没有把一些动作中的细节给做好了。
关于杠铃深蹲这个动作,在小编我的观念中,如果我们能够在做杠铃深蹲时,去把这样2个细节给做好的话,就能够让我们蹲得更有感觉,让我们更好的去进行杠铃深蹲这个动作。
一,控制好身体的重心
我们有很多的朋友在做杠铃深蹲的时候,之所以会难以把杠铃深蹲这个动作做好,之所以会出现不能够蹲得很好,会出现一些不必要的身体摇晃。

其中的原因就很可能会是自己没有控制好身体的重心了,我们得要知道的是,在做杠铃深蹲这动作的时候,控制好身体的重心是十分重要的。
而要控制好身体的重心的话,我们在做动作之前,也就是在蹲下去之前,自己需要去做到的就是把控好双脚之间的位置。
一般来说,让自己的双脚略宽于肩,然后根据自己的习惯,让双脚竖直向前,或者略微的外八都是可以的,另外,我们得要知道的是,需要让膝盖的朝向一直是指向脚尖的朝向。

另外,要控制好身体的重心的话,还需要去控制好自己蹲下去过程中臀部的位置,如果说我们的臀部在脚后跟的正上方的话,自己是难以有一个很好的身体重心位置的。
关于我们深蹲过程中臀部的位置,咱需要知道的是,我们的臀部的移动方向,应该是朝着下后方移动的,而不是竖直向下去运动的。
也就是说,我们在做杠铃深蹲时,在蹲下的过程中,是需要让臀部去向后移动的,这样才能够让我们更好的去控制身体重心,从而让我们更好的去做深蹲动作。

二,让脊柱处于中立位
我们在做杠铃深蹲的过程中,还有一个细节是十分重要的,那就是我们需要让自己的脊柱,一直保持中立位。
所谓的让脊柱处于中立位,指的就是我们在做杠铃深蹲时,需要让自己的腰背保持挺直,不能够出现一些不必要的躯干弯曲。
我们要想做好这一点的话,也就是如果我们要向较好的让脊柱处于中立位,较好的让腰背保持挺直的话。

自己可以在做动作的时候,让臀部略微的上提,也就是让屁股撅起来一点即可,保持住腰背部的紧张,就能够很好的帮到自己了。
但是,如果我们在做动作时,如果让自己的臀部过多的上提,过度去收紧腰背部肌肉的话,就很可能会让腰背部出现反弓的现象了,这样也会对我们的动作造成一些不利的影响,我们在做动作时,应该要让背部保持一条直线即可。
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