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肩关节坚经常受伤?千万要注意,两个动作帮你避免

全球健身女主全球健身女主2023-09-07 03:58:270

说到肩关节的问题,很多人都可能遇到过,尤其是在健身运动不恰当地使用,都会造成肩关节问题的产生,所以大家千万不要小看这个运动了,希望大家可以多加重视,这样才能有更好地避免对自己造成伤害。

首先,我们需要清楚,肩关节即使有更稳定的机制,但本质上只是一个灵活的关节,柔性关节需要正确的运动范围。如果你一整天都保持同样的姿势,不允许灵活的肩关节发挥其适当的运动范围,肩关节就会退化。时间一长,肩关节的退化性病变就会产生,慢性肩周炎等肩痛也会出现。

肩关节的许多问题并不完全是由于缺乏稳定的机制造成的,而是因为我们不允许它在日常生活中发挥其自然的作用——灵活性。

以下是肩关节灵活性和肌肉力量训练的建议,我强烈建议大家平时多练习。

动作1,双手上抬

肩袖的无力也会导致盂肱关节异常,特别是我们的肱骨头将经历生物力学变化,加强肩袖肌群训练,可以帮助你的肩关节保持健康。

动作2,招财猫

肩关节问题的产生是因为肩关节的结构没有被清楚地认识到,当肩关节失去柔韧性时,肩部疼痛和问题就会接踵而至。

肩关节有许多稳定机制,这些都是为了在保证肩关节灵活性的前提下保证运动的安全范围,当失去正常的灵活性活动时,如每天都是玩手机、敲键盘和伏案工作,肩关节越来越靠近受伤处。老实说,你已经多久没做手臂拉伸运动了?

即使你每天都去健身房锻炼,但是每天一小时对我们的肩关节也没有多大帮助。

肩关节的最佳损伤预防不是每天练习一个小时,而是在日常生活的闲暇时间进行高频柔韧性练习,当肩关节恢复其自然活动范围时,肩关节的健康自然可以得到保证。

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