练习胸肌要明确目标,避开训练中的这些坑,进步就会很快
在健身房里都会看到大神,他们的卧推水平都非常高,但是我们不能够按照大神的进度来标准自己,因为我们的目标是为了增加肌肉,而不是提高力量,那么就不需要做很大的卧推负重。
如果想要胸肌饱满,还想要卧推力量很强,那么就需要更加刻苦的练习,同时除了坚持训练,还要避开在练习胸肌中的一些坑,才能够快速的进步。
第一:上胸肌训练不够
有很多人在训练的时候都会忽略上胸肌,如果上胸肌不够饱满,就会让整个胸肌看起来没有立体感,在视觉上就会感觉不平衡,所以我们要先通过动作来练习上胸肌,这样就不会担心上胸肌得不到刺激,把上胸肌训练放在首位,可以有效的让肌肉更加饱满平衡。
在训练计划中,可以通过杠铃或者哑铃做上斜卧推,同时可以选择辅助动作,比如飞鸟或者臂屈伸,通过这样的动作来有效地刺激肌肉。
第二:过度依赖器械
有很多人在做的时候都只会选择器械动作,虽然器械动作很方便,但是我们在练习胸部的时候,你要选择杠铃或者哑铃,因为胸肌在自由重量动作时刺激会更深,所以在做的时候我们要平衡器械和自由重量动作。
器械动作应该为训练计划的40%,自由重量动作为训练计划的60%,通过这两个动作,结合他们的优点,让我们的训练更加完美。如果特别喜欢器械动作,那可以选择自由度高的,类似于自由重量的器械。
第三:只做杠铃卧推
有很多人都说只要练习卧推,就能够让胸部很饱满,所以有很多人都会频繁的练习大重量卧推,卧推虽然是一个很好的动作,但是只有正确的去做卧推,才能够让我们的训练效果很明显,如果过度的练习卧推,可能会导致下胸肌过于发达,从而让整个肌肉不够平衡。
同时一直持续大重量卧推,能够增加受伤的风险,甚至可能会拉伤胸肌,所以在做的时候要把杠铃卧推分开,可以把杠铃卧推放在训练的最后一个动作,先练习上胸肌训练,再练习下胸肌训练,同时可以在中间加几组自由重量卧推。
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