手臂肌肉一直很弱？练习这些动作，让你臂围得到突破

那些爱好健身的人永远都是不满足自己手臂的，都说手臂太弱，就是弱鸡！那么你是否也有这种不满足呢？其实想要手臂臂围快速增加，我们可以找到更有效的训练方法，同时还可以让我们的训练变得更加有效，就好比在训练中找到方法是关键，练习也是关键，找到方法能够让你准确的去进行练习，而有效的练习就能够让你得到想要的效果。

下面就和大家分享几个有效练习手臂的健身动作，坚持练这3个训练动作，打造水桶麒麟臂不再是梦，从此不再是弱鸡！

第一：上斜卧推

我们平常所做的关于手臂的动作，最常见的就是卧推，但是今天的动作是上斜卧推，上斜卧推是在原本的动作上面加了一个上斜凳。那加了这个凳子有什么作用呢？其实就是增加在运动过程中的行程，能够让肱三头肌得到更有效的刺激，如果我们选择下斜卧推就会发现运动过程被缩短，虽然胸部比较好发力，但是给胸肌带来的刺激比较短暂，而上斜卧推带来的刺激比较长。

在做这个动作的时候，首先我们要躺在上斜凳上，然后将自己的手臂伸向天空，手臂与地面垂直，握距应该与肩部一致。如果握距比较近就可能会扭伤手腕，因为握距较近就会给手腕增加很强的力，所以我们最低的握距就是和肩部一致。保持杠铃靠近上半身，然后慢慢的下放负重，直到手臂放在身体的两侧，大约与胸部的距离有2到3cm，然后再往上推起杠铃。在这个过程中始终要保持手肘靠近身体，在降低杠铃之前要用力的收缩三头肌，让我们的肌肉接受更多的刺激。

第二：过头臂屈伸

这个动作是增加了新的技巧，在通常情况下我们会选择仰卧臂屈伸就是把杠铃放在胸前，但这个动作就是让我们的肱三头肌得到拉伸，同时还可以增加运动的行程，让我们的训练姿势也有所改善。因为需要把手臂举过头顶，所以就叫过头臂屈伸，这样就是一个很独特的角度，也会给我们的肌肉带来不同的刺激。

首先应该平躺在凳子上，然后握住杠铃慢慢的转动身体，让自己的手臂和身体处于同一个平面内，当然保持一条直线也可以。慢慢的降低杠铃，直到你的小臂与大臂呈90度，但是在这个过程中不能移动上臂，然后慢慢的将杠铃推回到原来的位置，这样可以充分的挤压肌肉。在这个动作中不要用太多的负重，要把注意力放在运动过程中，要以可控制的方式来进行练习。

第三：下斜俯卧撑

这个主要是加强版的俯卧撑，我们通过一个凳子就可以练习，让脚放在凳子上进行练习，能够提高俯卧撑的难度，同时还可以让我们的身体稳定性有所增加，还可以有效地刺激三头肌，所以这个动作在俯卧撑当中算是比较高强度的动作。

在训练时就以标准的俯卧撑姿势来进行练习，只是要把双脚放在凳子上，双手的距离尽可能的缩短，福利要收紧，身体挺直，腿部与背部呈一条直线，头部处于中立位置。在整个过程中手臂应该放在身体的两侧，再进行俯卧撑练习的时候，推起过程中要尽可能的让自己的身体与凳子成一条直线，用力的将身体推到最高点，然后挤压三头肌。在这个动作中一定要缓慢控制速度，重要的是收缩肱三头肌而不是训练次数。

这些肱三头肌的训练方法你明白了吗？有效地练习这些动作能够让你的手臂快速增大，同时也会让你的体型看起来更加完美。这些动作是需要你不断去练习的，不断去突破的，因为训练方法是固定的，我们可以通过次数，角度的变换来尝试新的东西，这样也能够让肌肉获得新的刺激，让自己的体型发生新的改变。

3个训练动作，打造水桶麒麟臂，从此不再是弱鸡！加油，健身路漫漫。