没有器械怎么办?只要掌握这些动作,徒手练出肱三头肌
我们最常熟知的就是肱二头肌,肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群,那么肱三头肌我们也并不陌生,肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群,想要拥有强壮的手臂,那么训练肱三头肌是我们的重点项目,拥有强壮的肱三头肌,能在健身房中轻松掌握重型器械。
想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群, 我们就要去进行以下三种类型的训练,一种是三头臂屈伸,另外一种是孤立型训练动作,最后一种是推类型的动作,这三种都属于静态收缩训练。
很多人会有这样的误区,进行手臂训练只能依靠器械才能完成,如果没有器械的话那就像热身运动一样,今天小编要说的这些静态动作,在训练过程中要比器械还好,训练难度也很高,坚持按照以上的难度进行,那么就会有显著的效果。
第一个动作:窄距俯卧撑
我们都知道俯卧撑是锻炼手臂肌肉的训练,我们可以通过改变手臂的位置来让肌肉得到改变,在通常的俯卧撑中,我们的手臂是与肩同宽的,但在这项训练当中,我们要通过较窄的距离来使压力更多的在肱三头肌上, 手部近距离贴近身体,手肘的位置越往后对肱三头肌的刺激就越好。
第二个动作:肱三头肌的伸展
这属于一个单关节的孤立动作,主要是由肱三头肌来发力,在这个过程中,其他肌肉是不能用辅助作用的,这个训练动作具有一定的难度,对于刚开始训练的新手来说,在进行这个动作时,很容易拉伤手臂,所以在进行这个动作时,一定要进行充分的热身运动,根据自己的自身能力来调整训练强度。
调整的方法有以下几个:手部的位置,动作的幅度,通常我们在进行训练时,动作幅度不要太大,保持在一半的位置就好,动作幅度越大对肌肉造成的刺激越大,但把动作幅度保持在一半的位置,是可以有效降低在训练时对肌肉拉伤的风险的。
第三个动作:双杠臂屈伸
在进行这个动作时,我们可以通过身体的姿势来改变目标肌肉群,在进行双杠臂屈伸训练时,我们要对距离进行较窄,在进行训练时会较为困难,在进行下降时我们的角度不能太多,不然会对我们的关节造成较大的压力,所以我们根据自身的情况来进行下降的幅度,不要为了健身效果太勉强自己。
我们也可以运用这个动作来进行静态训练,我们的双臂伸直撑住我们的身体,肩膀最大程度的往下压,用全身的力量去挤压我们的肱三头肌,身子向后微微倾斜,让整个身子尽可能的保持一条直线,用全身的力量来稳住身子,身子往后倾斜的越多,动作难度也会就此增大做起来就不会那么容易了。
以上这些方法都是不需要用到器械的徒手就可以进行有效果的训练,这些都是属于静态收缩运动,在进行训练时我们每周进行一次对肱三头肌的加强训练最为合适,想要训练肱三头肌的男生们,可以按照以上的方法来选择性的进行训练噢,早日练就强壮的臂膀。
为何长时间不跑步后,再跑就很困难?原来是因为这个
喜欢跑步的人都知道,如果在长时间内都没有跑过步的话,再想跑就很困难了。虽然说用进废退这个原则大家都清楚,但是长时间不健身能量也不会消耗的这么快,为什么只有跑步是这样的呢?又为什么会出现这样的情况呢?原来是因为这两个原因。第一个原因就是因为体能本身的留存率就特别的差全球健身女主2023-08-01 22:59:020000Get这几点轻轻松松减去小肚腩,不做大肚婆,轻松撩男神!
相信很多女生都和小编有一样的苦恼,那就是觉得自己肚子上的肉肉好多。其实,注意身边有一些女生整体上看起来并不胖,可能还算瘦的了,但是肚子上还是会肥肥的。夏天想穿件小裙子或者高腰上衣,想像中的自己是金泫雅⋯⋯可是事实上一照镜子,小腹突出来,这也太丑了吧?看着像肥婆,男神看了怕都不想理自己了!想到这还不赶紧和小编学习几招减肚子的小妙招!全球健身女主2023-09-01 22:46:450000想要更好的训练胸肌?改变训练动作,试试用超级组训练
在健身之后,你会一直测量胸围的长度吗?你的胸肌有没有增长的空间呢?如果只是一直按一种训练计划进行训练,那么肌肉也会出现负增长情况,这是为什么呢?因为训练没有变化,那么肌肉长时间处于这种训练状态,就会慢慢熟悉这种训练,适应这种训练,那么就无法给肌肉带来有效的刺激,所以我们在进行训练的时候要恰当地去改变训练的动作,让我们的训练得到有效的刺激。全球健身女主2023-07-12 12:35:520000乌利塞斯的训练集锦,鬼斧神工的身材是如何铸造而出?
他被誉为世界山身材最好的男人之一,身体上的每一块肌肉都像用刀雕刻出来的一样精致而轮廓分明,再加上他本来就黝黑的皮肤,显得更加出众,他就是乌利塞斯,在中国他还有个外号叫大屌哥,他的模样在近几年迅速在全球传开,就算到目前为止,他都还是互联网上的健身网红,但他和我们了解的那些网红却有天大的差别,他是用身材说话,而今天我们就要来看看,乌利塞斯的训练集锦,看看这一身腱子肉到底是如何去练成的。全球健身女主2023-08-09 16:48:580000如何应对肥胖问题?3个方式令你瘦成一道光,成为女神如此简单
我国的肥胖率逐年增加,肥胖问题俨然已经成为了现代人的通病,减肥的工作也需要赶紧提上我们的日程了。如何应对肥胖问题?在这里我给大家准备了3个减肥方式,这几个方式一定可以令你瘦成一道光,成为女神如此简单,让我们一同了解下。第1个方式:多做有氧运动全球健身女主2023-07-01 19:13:190000