三角肌的中束如何锻炼?想要提升身体厚度,这处肌肉不练不行
导语:大家好,今天让我们来了解一下三角肌中束的锻炼方式。三角肌的中束位于我们的肩膀侧面,这处肌肉决定着我们的身体厚度,如果你可以练出发达的三角肌中束,可以让我们整个人看上去非常的结实。
一、通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌中束
我给大家介绍了一项力量训练,这项力量训练叫做哑铃侧平举,只要你能够通过这项运动锻炼自己的三角肌中束,就一定可以让自己拥有发达而健美的好身材。
(一)哑铃侧平举的动作进行方式
首先我们需要通过哑铃侧平举来进行三角肌中束的锻炼,我们需要采取站立的姿势,双手各持一只哑铃,端正站好。我们需要通过三角肌的中束进行主要的发力,帮助我们进行哑铃侧平举运动,但是我们不能完完全全在身体的侧面进行侧平举运动,我们的双臂需要往前一点形成一个钝角,最好可以1到3秒钟之后恢复原状,完成一次标准的哑铃侧平举。
(二)哑铃侧平举的动作进行要点
我们在进行哑铃侧平举的时候,有什么值得注意的地方吗?很多人在进行侧平举的时候,都喜欢在自己的身体两侧进行这项运动,实际上这项运动是不能在身体的两侧进行的,我们一定要让手臂稍微往前一点,形成一个夹角。
我们在进行这项运动的时候,还有什么值得注意的地方吗?我们还需要选择重量合适的哑铃,我在进行这项运动的时候,往往会选择八千克到十千克的重量,您可以根据自己的身体素质来选择适合自己的重量,但是千万不能太重了,否则可能会损伤到肩关节。
二、通过展臂式拉伸自己的三角肌中束
(一)展臂式的动作进行方式
接下来我们需要了解展臂式这项运动,这项运动可以拉伸我们的肩部,我们需要采取站立的姿势,双臂向上进行延伸,胸脯向前,双臂以及自己的头部可以尽量向后延伸,整个人形成一个圆滑的弧形。我们需要维持15秒钟到25秒钟,帮助肩部得到充分的锻炼后,再缓缓地恢复原状。
(二)展臂式的动作进行要点
我们在进行这项运动的时候,有什么值得注意的地方吗?我建议大家在进行这项运动的时候调整好自己的呼吸方式,我们在进行运动的时候,需要采取腹式呼吸法,通过深度呼吸帮助我们进行这项运动。我建议大家在进行这项运动的时候,每个动作都循序渐进地来进行,这样才能帮助我们预防一些运动拉伤,还可以帮助我们更好地适应这项运动。
结语:我们在进行了力量训练后,也要适当拉伸自己的肩部,通过展肩式帮助自己消除因为无氧运动所带来的不适,还可以帮助我们优化肌肉线条,这项运动也是非常好的所以我们也要坚持进行。看到这里我们已经知道应该如何锻炼三角肌的中束了,如果你可以坚持进行锻炼,就一定可以让自己拥有发达的肩部。
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