健身基础这么重要要怎么加强?原来最有效的方式是这样做
大家好,我们都知道健身是一个需要积累的过程,而和任何事情一样,基础是非常重要的,那么很多人却忽视了这一点,觉得锻炼嘛强度怎么大就怎么来,那么下面要说的就是健身基础这么重要要怎么加强?原来最有效的方式是这样做
在我刚开始健身的时候,听别人说要先学习固定器械,熟练之后再去做自由的重量,想了一下确实有些道理,所以我就照做了,这就导致了最初的一段时间内,健身的效果可以说是奇差无比。
那么很多人可能也有过上面这样的经历,乍一看这番话好像并没有什么问题,但是仔细一想真的会有用吗?不见得,从我的亲身经历来看,对我而言是丝毫用处都没有的,想必这样做过的人也是同样如此吧。
那么固定器械在学习的时候,大家都说他能够让我们先掌握动作,做起来也非常的简单,确实让肌肉得到一定的进步,但是长期下去却并不是件好事,反而会让你在错误当中越陷越深。
那么为何会这样呢,因为固定的器械在使用时,运动的轨迹是被事先设计好的,为了符合大多数人的发力习惯,所以是一个妥协的做法,并没有做到对每个人都有效,长期下去可能就会形成误导。
除了上面这些之外,你会发现在固定器械当中,所能够完成的重量或者说是进步,如果换到自由重量来做的话,是几乎等同于零的,比如可以用史密斯卧推五十公斤,但在自由卧推中却做不到。
为了更长期的发展,我们就必须要改变这种学习的模式,首选自由重量来完成,这会让更多的肌肉得到增强,并且各部分的稳定性也会得到提高,因为在做动作的时候,自由重量同时还需要控制好杠铃或哑铃的稳定。
首先自由重量更容易让我们感受到肌肉的发力,因为重量是需要控制的,所以神经会更加紧张一些,这在做固定器械时,确实完全相反的结果,所以二者谁好谁坏,从这一点上就能够轻易的看出。
除此之外,自由重量的动作更加容易变化,同一个动作可能会有好几种的做法之多,不同的握法握距,都会产生不同的效果,练到不同部位的肌肉,所以是很灵活的锻炼方式,也更加贴切肌肉的繁多。
比如卧推这个动作,如果我们使用杠铃或是哑铃来做的话,我们可以进行最基础的卧推动作,但是稍加改动,将握持杠铃的双手距离缩短,就会成为锻炼三头的好动作窄距卧推,而哑铃的变化则更多。
再看看固定器械的话,我们只能坐在器械的座椅上,然后双手抓住事先设计好的把手上,虽然把手留有一定的长度,但是却不会令动作产生太大的变化,从坐姿胸推这个动作中就能看出。
那么说了这么多,就是呼吁大家多尝试自由重量的动作,而不要因为选用的固定器械作为主要的动作,而走一些弯路,这也并不是说固定器械不要去做,而是尽可能的避免使用即可,该用的时候还是需要的。
微胖的人更加长寿?另外正确减脂应该怎么做,这些点你知道吗?
在过去唐代,一直都是以胖为美。到了近代,大多数人都认为想要变瘦,因为这样更加复合现代的审美。不过最近,有日本专家说道,其实微胖的人才能更加长寿,也会更加健康。这对不少小伙伴,尤其是女同学,她们都会怀疑自己过去以前观点得到冲击。那到底怎样才是正确的?我们该匀称、偏瘦还是微胖?另外我们又该如何正确的减脂,让自己身体更加健康?全球健身女主2023-11-20 09:24:080000练腹很久也不瘦?可能是你运动的方式错了,试试这些动作
现在的生活水平提高了很多,吃的也比以前多,而且比以前好,本来是一件值得高兴的事情,但是饮食不合理却给很多人带来了烦恼,饮食不合理会让小腹非常突出,就算身体整体不胖,但小腹两边却有很多赘肉,这都是脂肪堆积引起的。还有一个原因就是,现代人的工作多数是坐着完成的,久坐带来的问题就是,腰间的赘肉不断囤积,形成像游泳圈一样的小肚子。全球健身女主2023-07-27 09:35:220000减肥哪些方法最有效?这五种减肥运动方法,很快瘦下来
导语:众所周知,运动锻炼减肥是最健康、快捷的方法。锻炼不但能够扩大肌肉活动范围,还能够增强肌肉的力量,对于提高基础代谢速度会有非常大的帮助,并且锻炼还能迅速提高心率,使心率保持在脂肪燃烧的范围内,快速达到减脂的效果,所以运动锻炼是一种非常有效的瘦身方法。以下五种快速减肥的锻炼方法,一起来看看吧。一、游泳运动减肥全球健身女主2023-05-26 07:48:540000大众身材该怎样得到改善?教练说要开始健身,就要做到这3点
只要说到身材,好像身边的那些人一直都在减脂,而通过自己的努力达到目标的,却总是凤毛麟角的存在,于是绝大多数人沦为了大众身材,属于既不是特别胖,也没有瘦到很离谱的程度。看似大众身材处于中间水平,既不需要过度的减脂,也不需要过多的增肌,但最重要的是也没有很突出的特点,这才是大众身材最大的短板,如果一个人非常瘦,可能很多人会因此而记住他,但却很难记住大众身材。全球健身女主2023-11-21 16:28:210000块头大不大看跟谁在一起,在金刚面前绿巨人也弱成渣
在充满荷尔蒙和多巴胺的健身界,总少不了对比!比块头、比力量、比握推硬拉的重量,在怎么比,跟谁比才是最重要!不然就是这样的画面右边的美女身高168,个头很高了吧?可在巨人面前,还不是依然显小,(很多老司机已经开始开车了!开始脑补各种画)霸气的不像实力派在巨兽面前,健身房的小教练还不是弱成渣?你可以呵呵哒了!当然你可以说他不是健身教练,有一种教练叫理论康复型,难道大块头才鞥呢做教练?全球健身女主2023-09-20 22:21:250000