硬拉女神的日常训练，基本的4个动作也非常有效

大家好，今天要带来的训练，和硬拉界的传奇人物stefi Cohen有关，她虽然是位貌不惊人的女士，但是却在硬拉这个项目上有着非常好的成绩，当然这都和她刻苦的训练分不开，下面就是硬拉女神的日常训练，最基本的4个动作却异常的有效

我们都知道硬拉这个动作，对于我们身体的要求是很高的，因为其几乎动用到绝大多数肌肉的力量，并且要在紧密的配合之下，才能将重量给拉起来，当然也绝不仅仅是拉这么简单的。

那么对于男性来说要完成大重量的硬拉，是一件非常困难的事情，更可况对于一个女性来说，可见我们的主角stefi Cohen是多么的厉害，背后付出的艰辛当然就只有更多，才会有如此的成就。

因为硬拉这个动作对于全身各处的要求都非常高，所以如果想要在硬拉比赛当中有一个好的成绩的话，那么肯定是要对全身各大肌肉，进行比较高强度的训练的，所以并不是所想的单独训练硬拉这么简单的。

那么既然要训练如此多的部位，肯定是没有那么多时间去面面俱到的，所以将重点放在大肌肉群上面，才是主要的工作，这就给我们平常经常做弯举或类似动作的人一个提示，将目光不要局限在某个小部位上。

那么也不多说了，就让我们看看女神是怎么训练的吧，虽然只介绍了四个最常用的动作，但其训练内容绝非如此简单之事，所以大家就不要有所疑惑了，如果想要让自己的硬拉有所进步的话，这四个动作就会给你很好的启发。

动作一：引体向上

要想让自己能够承受较大的重量，那么背部是绝对要足够强大的，在背部的训练当中，引体向上又是效果最好的动作之一，所以不要因为不想做而放弃掉这么好的动作。

我们可以看到每一次引体，几乎都将下巴超过单杠的高度，这也是其中的要求之一，很多人在做的时候，这个高度越做越低，慢慢的就没什么兴趣了，如果你从一开始就严格的要求自己的话，那么绝对会有很好的效果，哪怕刚开始只能做几个。

动作二：卧推

胸大肌同样是很重要的部分，说到端来你这个部位很多人想到的第一个就是卧推了，确实是非常有效的锻炼动作，将他作为胸大肌训练的主要动作绝对是没问题的。

要想有较快的进步，就要用到比较大的重量，但是在刚开始做的时候千万不要随意加大重量，将动作熟练之后再提高强度会好很多，那么即使到了上大重量的时候，也要让旁边有人保护才可以，不然是不安全的。

动作三：深蹲

不要小看腿部肌肉在硬拉这个动作中的分量，没有一个稳固的下盘也是不行的，那对于下肢力量的提升最为有效的动作之一就是深蹲了。

我认为这是一个富有激情的动作，在做的时候会让人热血沸腾，尽管在完成之后腿会感到无力，但绝对会让你感到值得的，所以大重量的训练是少不了的，但和上个动作同样的一点是，要在学会了正确的动作之后再去考虑加大重量。

动作四：杠铃臀桥

要想硬拉做的出色的话，核心的力量也是至关重要的，那么对于这方面提高最有帮助的，就是臀桥这个动作了，特别是杠铃大重量的情况下。