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这个夏天一起游泳秀马甲吗?如果你还没有,跟小编一起打卡练习

全球健身女主全球健身女主2023-06-13 14:00:100

导语:夏日炎炎,有你超甜。夏天到了,大家少不了要去游泳,去游泳除了画个美美的防水妆外,还要选择漂亮的泳衣,我们肚子上的小肉肉这时候就来捣乱了,喜欢的泳衣穿不上,这可怎么办?不要发愁,减掉肚子上的肉肉,我们也可以练出马甲线。

一、肚子上的肉肉是如何形成的

在我们的日常生活中,我们暴饮暴食,抱着吃饱后再吃两口的心态,我们的胃口逐渐被撑大,渐渐的脂肪堆积在我们的小肚子上,我们肚子上的小肉肉就是这样一点一点形成的,量变积累到一定程度,引起质的变化,只不过这次质变的结果是坏的。除了我们的饮食,还有自己的生活习惯,就久坐和饭后不运动而言,不仅会导致我们臀部赘肉堆积还会增加肚子上肉肉的堆积。

二、减掉肚子上赘肉的方法

1.自我激励法:想想一下自己周围的漂亮小姐姐穿上漂亮泳衣的样子,在看看自己穿泳衣的样子,自我激励,告诉自己我也可以减掉肚子上的肉和她们一样甚至比她们还好看。

2.训练减肥法:

①仰卧起做:这个想必大家都不陌生,双手放在耳朵边,双脚并拢,用腹部的力量带动 我们身体起来,切记千万不要用颈部,用颈部进行训练时间一长对我们的颈部脊椎是非常不好的。在我们起来的时候,角度要大于九十度,我们做三组,一组十五个,中间可以休息一分钟调整好呼吸。

②平板支撑:平板支撑是一个可以瘦全身的运动,但是最主要的还是瘦腹部,支撑过程中通过腹部肌肉拉伸,让我们腹部的肉更加紧实,刚开始训练时,我们可以先三十秒,在一分钟,根据自己的实际情况逐渐增加时间。在平板支撑的过程中,我们前臂和脚趾在地面支撑,这个过程不要低头 ,头部、肢体、胯部、脚踝保持在同一条水平线上,躯干伸直。

③驱腿收腹:双手放在身体两边,上身保持不动,然后后驱腿收腹,当腿向下时腿伸直,用腹部控制,这个过程中保持腿悬空的状态,切记腿不要落下来 。这个过程也是锻炼我们的腹部肌肉。

④空中蹬车:我们身体平躺在瑜伽垫上 ,双手抱头,双脚向上抬,做蹬车轮的样子,在这个过程中,当右腿抬起时,左臂要碰到右腿,同理左腿抬起时,右臂也要碰到左腿。这样能够很好的锻炼我们的腹部,让我们的腹部肌肉有拉伸感,有利于肌肉更加紧实。

结束语:刚开始,我们的训练强度可以低一点,我们锻炼时要根据自己的实际情况来进行。练就马甲线是一个漫长而艰难的过程,我们要对着自己有信心,要想着自己瘦了之后穿漂亮泳衣游泳的样子,在这个世界上没有丑姐姐,只有懒姐姐,我们既然决定练马甲线就要下定决心训练,就要注意自己的饮食,不要中途放弃,这个夏天游泳的时候,不在羡慕别人的马甲线,我们也秀一秀马甲线,姐妹们,我们一起行动起来啊,一起打卡相互监督吧。

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