教你用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群,矫正驼背
大家好,壶铃是一种常见的健身器械,但却很少见到有人在使用,这么好的东西可不能遗忘掉,那么下面所要说的就是壶铃的使用方法,并且教你怎么用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群矫正驼背

为何我们有如此多的器械可供选择呢,是因为我们人体的多样性,每个人都会有着不同的情况,那么为了让所有人都能够通过健身来达到自己的目的,所以器械的多样化是必要的,这一点才能使训练充满多样性。

那么多种多样的器械,也为我们的肌肉带来了不同的刺激,这些刺激才是进步速度的保证,你不可能使用那么单一的几种器械,就能练出很好的成效,所以在每隔一段时间,我们都要考虑更换训练的动作或是器械。

那么壶铃是一种来自地球北端战斗名族的器械,从其外观来看好像和这个地方没有丝毫的联系,但是在你使用之后就会大为惊叹,因为用起来不仅方便,而且几乎身体的各个部位都可以被练到。

那么这个器械最大的优点,就是其抓握起来的方便程度,对于很多不喜欢握持哑铃,或是抓握杠铃的朋友来说,这个东西的把手实在太好用了,并且完全不用担心双手会因为抓握他,而变得满手老茧。
那么这么方便的器械,我们不仅可以在健身房使用,甚至是在家中或是办公场所,都配备几个不同等级的方便随时使用,不同的使用方法可以达到不同的效果,这也是其多样性的体现之一。

但是我们只有壶铃的话,又怎么能对肌肉产生影响呢,当然还需要一些特定的动作,才能发挥出这个器械该有的功效,下面就是为大家准备的两个,具有强化背部肌群矫正驼背功效的动作。
动作一:壶铃划船
现在人们普遍存在驼背等体态问题,因为生活习惯或是工作的原因所导致的,所以这个动作就能为你解决这个问题,当然坚持做下去才会有效果。
虽然做起来和常见的哑铃划船差别不大,但是因为壶铃的方便性,做起来还是会更加流畅的,我们只需要将壶铃用一只手抓握住,然后双脚分开站立,俯身的同时挺直背部,握壶铃的手臂自然的下垂,然后收缩背阔拉动手臂,将手肘提起到身体的后方去,感受到这侧背部肌肉的紧张。
一侧完成十次左右之后,需要换到另一侧做同样的次数,这样两侧的背部肌肉得到的锻炼才会相同。
动作二:壶铃硬拉
硬拉这个动作想必大家都不陌生,不仅可以对下背部的肌肉有很好的锻炼效果,还有臀部和腿部肌群,也会辅助锻炼到,当然这是正确动作模式下才会有的效果。
用壶铃完成此动作,当然和杠铃的版本会略微有些差别的,首先对身体的姿势要求是差不多的,但在使用壶铃进行硬拉时,我们可以将其置于双腿中间,这样其重量能够充分的被肌肉所分担,下蹲至壶铃贴地即可,站起时要稍微快一些,感受目标肌肉的收缩紧张感。
35岁的杨丞琳越活越年轻,皮肤非常有弹性,身材也非常好
最近的娱乐圈让人高兴的事情非常多,大多数都是喜事,结婚和生子的艺人非常多,而杨丞琳与李荣浩这一对的爱情也终于有了结果,两人正式官宣结婚,长达4年之久的恋爱也终于有了甜蜜的果实,真是让不少粉丝感到非常羡慕并为他们献上深深的祝福。全球健身女主2023-07-20 13:27:43
0000运动的好处这么多,你确定还不让自己动起来?
随着现代人生活水平的提高,信息时代的来临,城市化的生活给人类带来了巨大的变革,他不仅给你带来了舒适与便利,但是同时也带来了大量的问题。活动空间的缩小,以及工具代替人力不断增加,导致体力付出越来越少,脑力付出越来越多。由于生活节奏的加快,工作压力的增加,精神越来越紧张,现代化的生产,导致人与人之间的交集越来越来多,沟通越来越少,各种心理疾病不断增加。全球健身女主2023-10-21 01:57:40
0000如何摆脱“瘦胖子”?这几招,你必须学起来!
一年减肥365次,都没有成功!反反复复的减肥造成了肉越来越松,成为了一个“瘦胖子”。体重不重,看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉,大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂,只是成为了我们俗称的“瘦胖子”。阅读本文您将获得:1.什么是“瘦胖子”?2.怎么会形成“瘦胖子”?3.如何摆脱“瘦胖子”!一、什么是“瘦胖子”?全球健身女主2023-07-06 09:03:33
0000瘦子想要强健身体,必须先了解自己,对症下药,方能有所收获
施瓦辛格的身材可以说是很多男孩子梦寐以求的,但如果男孩子本身比较瘦想要增肌是比较难的,不过只要坚持正确的方法几个月,必定可以成为一个健身强人。那么身材较瘦的人想要增肌,该如何锻炼自己的肌肉呢?全球健身女主2023-11-04 20:28:48
0000想要臀部更翘?对于女性,这块肌肉最不能忽视
在大家练习自己的翘臀的时候,是不是只知道臀大肌?心想着只要练好了臀大肌我的屁股就能上翘了,你可能忽视了盆底肌的重要性,一个好的臀部线条离不开这块肌肉的辅助作用,今天就给大家讲一讲关于盆底肌的相关知识,并推荐一些锻炼方法,赶紧学起来吧!通过阅读本文章你将学习到:1.了解盆底肌2.简单实用的肌肉训练动作全球健身女主2023-07-02 10:46:56
0000