练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉
大家好,虽然说夏天就快要过去了,但是对腹部的锻炼还是不能松懈的,不管是已经练的小有成就,还是几乎没有改变,将这个部位的训练做下去,是绝对没错的,那么下面要说的是练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉
我们常见的锻炼腹部的动作,像是卷腹或是仰卧起等等,大多是躺在地面或是垫子上去完成的,而类似于登山跑之类的动作,还是比较少见到使用的,那为什么就不去做呢?是因为效果不好吗?
当然不是因为这个动作的效果不好,可能更多的是不知道,或是没见过这个动作,因为他的难度是比较高的,并且刚开始做是比较难以刺激到腹部的,只有在充分掌握之后,才能用来对腹部进行锻炼。
很显然我们都知道要想训练做好,动作的选择多样性上是很重要的,所以如果你还没做过登山跑的话,尝试一下会是不错的选择,因为他会给你带来新式的刺激,让你对锻炼腹肌重新提起兴趣。
另外这并不只是一个练腹部肌群的动作,他还具有一些特点值得去发掘,因为在做的过程中我们的双腿会充分参与进来,所以可以在短时间提高血循环,并且让你兴奋起来,所以将他安排在前几个动作可以让你很好的热身。
既然如此我们就可以用这个动作,在每次正式进行腹部锻炼之前,先做上几组,就能起到很好的激活目标的作用,如果你不知道该如何去激活腹肌的话,这个动作就为你带来了这方面的便利。
那么要想做好登山跑这个动作,显然并不是看上去的那么容易,我们需要一个系统的学习,才能比较好的接受他,并运用他来锻炼目标部位,下面就来分步进行,慢慢的来让这个动作被接受吧。
第一步,我们学会的是在撑体的状态下,将一只脚抬起来,并让他收回到身体的下方,刚开始我们可以让脚收回来之后,用抬起的脚掌去接触地面,以保持身体的稳定,之后再进入到第二部分。
第二步,在学会撑体收腿之后,我们就可以尝试在收回一侧腿的过程中,让其保持悬空的状态,让脚背保持伸直的状态,然后尝试在一条腿完成动作后,交换另一只重复同样的动作,先稳定的进行练习。
第三步,能够稳定的交替撑体收腿后,就可以尝试加快些速度,并且始终保持身体的稳定,因为这是刺激到腹部的重点,但是还是会有刺激不明显的情况,如果是这样的话,可以对比下面的错误进行调整。
在做的时候我们的手臂,是始终保持垂直地面的,并且上半身也是平行地面的状态,有了这两点之后,再让自己的腹部绷紧,在这种状态下再收腿,就能有很明显的挤压感,收腿时不要让臀部抬的太高。
两只腿交替的时候,身体的姿势是保持不变的,你可以将自己完成的过程录下来,或是让小伙伴帮忙观察,有错误的话是很明显可以看出来的,所以不要因为感受不明显就放弃了这个动作。
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