大腿太粗穿裤子不好看?教大家6组动作,坚持一个月让大腿变瘦
现在很多女生的生活规律都很不健康,不喜欢运动,吃了饭后就喜欢久坐刷手机,时间长了,肥胖这个问题就会找上门来。
特别是大腿这个位置,这里是属于脂肪容易堆积的部位,如果你长时间不运动,加上饭后喜欢久坐,那这里的脂肪就会增加的飞快,久而久之你就发现自己的腿突然变粗了,以前的裤子都很难穿上。
所以,大家在生活中要养成好的习惯,在吃过饭后,不要马上坐下休息,可以散步走走消食。并且养成定期锻炼的好习惯,这样才可以让我们的身体状况变得更好。
接下来我会给大家介绍6组大腿的训练动作,所以各位不要担心大腿太粗穿裤子不好看了,只要你坚持练习一个月,就可以让你大腿有效的瘦下来!
第一组瘦腿动作
我们先身体站直,双手合在一起,然后往一侧张开一边腿,打开幅度可以大点,然后做一个深蹲的动作。
大家深蹲下去后要让自己腿部有紧绷的感觉,要感觉到自己腿部发力。
第二组瘦腿动作
我们先让身体躺到瑜伽垫上,然后双脚高高抬起,保持你上半身不动,开始用腿部发力,交叉摆动双腿。
第三组瘦腿动作
这个动作接着上一个动作的姿势进行,我们再把腿往上抬高,最好是能达到九十度的姿势,然后往两侧张开双腿。锻炼时张开速度控制好,速度不要太快。
第四组瘦腿动作
这个锻炼动作就很简单了,我们双手合拢,然后双脚往一侧进行侧压腿,侧压角度可以稍微低点,让脚步的肌肉得到足够的拉伸。
第五组瘦腿动作
我们让身体往一侧躺,然后一边脚的膝盖弓着放,压在下面的脚进行上下的屈伸摆动。
第六组瘦腿动作
这个动作和第三组动作有点相识,身体姿势同样的,然后双脚高高抬起,往两侧打开,但是合回去后,这里还要做一个两边的交叉动作。
在练习中要全程用腿部发力,控制锻炼的速度,保持好准确的锻炼节奏。
这6个训练动作,大家可以每个锻炼4组,每组15~20次。
大家在训练中不要急躁,让心态平稳下来,锻炼效果不会那么快出现。大家开始锻炼前可以拍照,到了锻炼一个月后再拍照对比下,你会发现自己腿部有明显的训练效果。
最后提醒大家,要控制好自己的嘴,再饮食上多加控制,多吃健康的食物,不要吃煎炸的高脂肪食物。
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