科学解答：在同一天做有氧和重训，先有氧还是先无氧？

你今天健身的时候决定双管齐下，在同一天做有氧和重训，那么你可能会好奇，要先做哪个呢？如果你已经先做了一些研究，你可能会听到，喜欢哪个就先做哪个，或是先做比较符合目标的运动。

其实这样说法的对的，你的喜好和目标绝对是规划的关键要点。但如果跳过这种简单的答案，深入探讨科学，酵累的生理学，最后我们会发现，你应该要先做重训，再做有氧，这里有这样几个原因。

首先我们来看看糖原，储存快速代谢的葡萄糖能量来源，当你需要葡萄糖，身体就会把储存的糖原分解开来，有氧和重训都需要糖原，如果缺乏，两种表现都会下降，尽管重训只会用到30%的储存糖原，没有充足的糖原还是会让你很吃力，因为它需要有葡萄糖提供快速爆发的能量。而有氧则是缓慢及稳定，比较适合缓慢分解脂肪产生能量。

糖原还是很重要，但你能训练身体在低糖原的状态下做有氧，有研究显示，这样运动表现会更好。另一个先重训的理论，是由于酵素效应，有些酵素对肌肉生长非常重要，它的浓度会在重训后大量提升。

还有些酵素则是在低强度的运动下会增加，像是有氧，并促使脂肪分解。但是前者会抑制后者，这意味着如果你先做有氧，肌肉成长就会消失，但这现在还只是个理论，而且后者酵素的效应只会在有氧后持续15分钟，甚至更少。相反重训后的酵素可以在训练后持续到48小时。

但目前来说最重要的因素是疲劳，大多阻力训练的目的是渐进超负荷，也就是每次训练逐渐增加阻力重量，要达到这个目的，你要在最好的状态下来做训练。

如果你在重训前做了有氧，可能会留下肌肉疲劳，造成肌力下降，你的心脏也会负担很大，这可能影响能量的传输，你也可能会有心理上的疲累。导致专注力和动力下降。简单说就是运动表现不好。

不是说先重训就不会影响有氧，但有氧的负荷不像重训那么高，尤其是稳定速度的有氧，而且当你重训做完要做有氧的时候，有氧所需的肌纤维都得到了应有的恢复。但是现在有了这些依据，就代表你一定的先重训再有氧吗？

不是的，就像文章刚开始说的那样，除非你真的需要，不然不必一定严格按照理论上来，因为这样的影响并不是特别大。如果你可以分成不同天做，或不同时间做，这能让两者都有更好的恢复和表现，就是记住不要训练过度。

而且如果你还是喜欢先有氧再重训，因为这样你感觉就会更好，或是你认为这样确实对你的重训有帮助，那么当然可以这样做。

好了，以上就是我今天要为大家讲解的，通过科学的理解方式告诉大家先有氧还是先无氧。其实无论选择哪种方式，只要对自己身体有益就好。请记住，无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提，如果身体因为锻炼受损，那我们将得不偿失。最后希望本篇文章对你训练会有帮助。