每天跑5公里会不会伤到膝盖？什么样的方法可以让膝盖免受损伤？

全球健身女主2023-09-01 10:23:300阅

我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官，也是最重要的一个身体器官！很多人在运动时都把膝关节给弄伤了，付出了惨痛的运动代价，真的是得不偿失！

尤其是在现在这个社会环境下，运动越来越受人们的欢迎，参加跑步的人越来越多，膝关节受伤的跑者也随之增多了！我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤！

我身边就有一个极端的例子，我有一个特别喜欢跑步的朋友，早上晚上都要跑，每次都是十公里，一天要跑20km，两个小时，三年以后，膝盖疼的都无法弯曲，走路一瘸一拐！

那么问题来了，如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢？什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？作为一个想要跑步的朋友，不弄懂这些问题是绝对不行的！

每天跑5km会不会伤到膝盖？

其实就跑量来说，5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离，也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正确，也会伤到膝盖！

与之相反的是，如果你的跑步方法正确，每天5000米，不仅不会伤到你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！

那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？

1. 注意你的配速

配速问题是我们需要关注的问题！一般来说，5000米的跑步，你需要30分钟左右，这样的速度算是比较合适的了，既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果！

有的人跑的比较快，5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完，其实我们最好不要追求这样的高速度，跑的越快，膝盖受到的冲击越大，膝盖就容易受伤！

2. 膝盖的准备工作

我们千万不能直接迈开腿就去跑步，我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作，冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤，关节加剧磨损的问题！

膝盖越热，膝盖的韧性越好，关节液就越多，这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作，千万不要省略这一步！

3. 减震的鞋子一定要有

如果我们周边没有塑胶跑道，不得已去水泥地跑步时，我们一定要穿一双好的减震的鞋子，现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术，这些技术可以有效的保护我们的膝盖！