新月式没你想得那么简单，效果不错，还有很多不同变式

新月式瑜伽体式在瑜伽训练中是比较受欢迎的，它可以作为单独的体式练习，也可以作为串联的体式来进行。然而，在这种体式练习中，人们经常会加入许多规则和规定，如脚背要落下去，膝盖不应该超过脚尖等。

体式的练习标准从来都不是统一的，每个人都有不同的身体状况，所以并不是每个标准都必须要遵守。新月式练习有助于锻炼全身肌肉，也可以作为热身运动，今天我们就具体来讨论下新月式练习。

首先，我们先来聊聊新月式的运动效果：

1、加强腿部力量，伸展臀部

新月式运动有助于伸展和加强腿部肌肉，对小腿前侧有良好的伸展效果。臀部是容易积累负面情绪和身体毒素的，长时间坐着会让我们很难练习到臀部。练习新月式时，我们可以感觉到臀部屈曲肌肉的强烈拉伸。通过这种拉伸促进臀部的血液循环，使生命能量滋养臀部，从而滋养整个骨盆区域，预防骨盆疾病。

2、缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症

这两种症状是生活中常见的问题，坐骨神经痛不是一种单独的疾病，它通常伴有腰部、臀部和大腿后部的疼痛或酸痛。新月式运动有助于建立下背部和腰部肌肉的弹性，缓解长时间久坐造成的身体不适，对神经系统有很好的调节作用。

3、强健脊椎和背部

新月式需要完全伸展到上半身，有助于滋养脊柱，对脊神经有很好的按摩效果。增加背部弯曲练习有助于打开胸腔，给心肺空间，改善呼吸效果，预防或减少呼吸问题。同时，对腹部器官也有很好的滋养。

二、新月式的练习方法

新月式的练习，可以从前屈开始，撤退向后，也可以从下犬式、平板式到收腿向前。接下来，我们就和大家详细来解释下新月式的不同训练方法。

1、新月式一式

收回右腿，向后退一大步，将右膝和脚背平放在地上；调整前侧小腿垂直于地面，膝盖与脚的中线对齐；双手放在左脚的两侧，手掌压地，或十指点地。

保持脊柱向斜前方伸展，头顶在脊柱延长线上；保持呼吸均匀，保持1-2分钟。

2、新月式二式

在新月式的基础上，向上伸展脊柱，慢慢直立上半身。双手通过身体两侧张开，手掌朝向前方，甚至手臂、肩膀两侧远离耳朵下沉；感觉脊柱的伸展，同时收紧左臀部的肌肉，收紧并压下右大腿的肌肉。感觉身体的前侧和后侧同时变长；保持呼吸均匀，维持1-2分钟。

3、新月式三式

在新月式的基础上，增加背弯练习；完全打开胸腔，但不要挤压身体后侧，而是让胸腔抬起并拉伸脊柱以完成背部后弯；新月形的名字也是由此而来的，身体的后侧就像新月的曲度一样；将头部保持在脊柱的延长线上，这样可以确保颈椎不会受到挤压。保持呼吸均匀，停留的时间取决于你身体能接受的程度。

当退出新月式时，将你的上半身回到中间位置时，慢慢将手臂落回到地面。后侧脚回钩，膝盖离开地面，收回前腿向后，回到婴儿式放松，然后换边，重复动作练习。