练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象
大家好,不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者,那么有部分人可能做不了这个动作,也可能有些人已经厌倦了这个练习,那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了,练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象
在大家的极力宣传之下,深蹲这个动作可以说是风靡一时,可以说是男女老少都爱做,所以早就被大家做够了,那么是时候进行训练的调整了,还有很多动作值得我们去尝试,这样才能让双腿更加强大。
那么很多人可能在练腿的时候,更加偏向于那些固定器械的使用,你只需要坐上去,将各部分固定好之后,收缩你的目标肌肉就可以了,这样的动作大家常做的有腿弯举和腿屈伸这两个。
这些固定器械确实可以很好的,给目标肌肉带来刺激,再加上做起来很简单,所以很受大家的欢迎,但是这样盲目的去跟风的话,有没有想过会有哪些不好的地方,下面就来看看不好之处在哪里。
首先这类但关节的屈伸动作,因为过于的单一,会使得身体的其它部分,没有参与到运动之中的机会,虽然孤立肌肉进行训练效果更好,但是我们还是要有一个整体发展的观念,不能让训练过于的单调。
那么在我们进行单关节动作的时候,最大的遗憾就是核心肌群不能参与进来,着就会导致力量的失衡,也就是说你的腿部肌肉得到了发展,而核心部位却驾驭不了,还会出现某些关节压力过大的情况。
那么我们可以用来更换深度的动作有很多,接下来要带给大家的,就是两个被埋没了的练习,它们多出现在热身阶段中,因为可以迅速的让腿部的肌肉被唤醒,所以就被安排到了预热活动中去了,今天我们就要让它们回归回来。
动作一:单腿侧蹲
大家跑步之前一定会做的一个动作,可以在使下蹲的腿得到锻炼的同时,让外侧伸直的腿得到拉伸,这么好的练习不能沉下去。
那么我们的重点当然是锻炼下蹲的这条腿,在我们对其进行负重训练的同时,还可以对其稳定性进行锻炼,我们也可以进行增加负重,达到更大程度刺激的目的,可以在身上穿上负重背心,或是双手握合适哑铃等等。
动作二:单腿前蹲
这同样是一个较好的训练动作,搭配上壶铃更是绝配,需要注意的是下蹲时,小腿需要保持几乎垂直地面的状态,后侧的腿可以伸直,也可以弯曲,都可以达到很好的锻炼效果。
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