每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，你的变化是巨大的

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我：能不能推荐一下可以在家里进行的运动？很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候，所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动：原地踏步跑，让我们的锻炼简单起来！

原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步运动进阶而来，只需在家里待着，就可以让你体验到跑步所能给你的好处，足不出户就可行万里路。还等什么，让我们一同了解下吧！

原地踏步跑的进行方式

我们在进行原地踏步跑的时候需要采取站立，双手放于腰际两侧，身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿，进行原地踏步跑，在进行跑步的时候，我们的双脚微微呈现外八字状态，膝盖也是温微微分开，脚前掌先落地，保持一定的节奏，进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候，需要保持呼吸与运动节奏的一致，通过鼻吸口呼的方式，让呼吸变得绵长。

每天进行15分钟，原地踏步跑，坚持21天，你会发生什么变化？

第一个变化：体脂率降低

原地踏步跑属于有氧运动，我们在进行这项运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除赘肉，燃烧卡路里，消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%，一个正常女人的体脂率为百分之25到28%，如果你可以坚持原地踏步跑，你就一定可以拥有健康的体脂率。

第二个变化：提升意志力

据很多人的反应而言，运动是可以有效提升一个人的意志力的。我们在运动的过程中，身体会感受到不适的反应，呼吸困难，肌肉酸痛，身体疲劳，头晕目眩，这些反应对于身体来说并无太大的负面影响，但是，不舒服的体验会让我们的大脑自主抵制运动。如果你可以坚持运动，战胜自身的抵制心理，你就可以消除懒惰，走出自己的舒适圈，提升个人的意志力。

第三个变化：提高身体耐力

原地踏步跑属于有氧运动的一种，15分钟的原地踏步跑，并不算长途跑步，但是依旧是一个不小的考验。我们在进行的时候，会考验到耐力，在坚持进行原地踏步跑的期间，身体的力量会渐渐的增强如果你可以坚持这项运动，21天以后，就一定可以提升自身的耐力。你会惊喜地发现，自己的身体变得越来越有力量了。

看到这里，我们对于原地踏步跑的了解已经非常深入了，如果你想要在家里也能得到充分的锻炼，就一定要尝试这项运动，足不出户，让你得到良好的锻炼，每天进行15分钟，坚持21天，你的变化将是巨大的。

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