有氧运动会影响自己的增肌效果吗？会掉肌肉吗

小编我相信大家应该听说过，或者看到过这样的观点，那就是我们如果去进行跑步这类的有氧运动的话，那么自己就会掉肌肉，会毁掉自己的健身增肌的效果。

这种说法真的对吗？有氧运动真的会影响自己的增肌效果吗？会让自己掉肌肉吗？接下来小编我就给大家分析一下。

一，为什么说进行有氧运动会掉肌肉

我们要知道的是，有很多人之所以会说，有氧运动会让我们的肌肉量流失。

是因为如果我去进行大量的有氧运动，并且不去进行一定量的无氧力量训练，而且在饮食上摄入的营养还不够的话，那么自己的肌肉量就会在一定程度上去流失了。

还有就是，我们在进行有氧运动的时候，特别是长时间的去进行有氧运动的时候，我们身体中的糖原肯定是不够用的。

在我们身体中糖原不够用的情况下，我们的身体就会去消耗多余的脂肪，在这个消耗脂肪的过程中，我们的身体会伴随着一定的肌肉的流失。

虽然这个肌肉的流失量要比脂肪的消耗量少得多，但是我们要知道的是，自己身体中的肌肉量本来就不是很多，这样一流失岂不是雪上加霜吗？

二，如何避免有氧运动造成的肌肉流失

首先，我们如果想让有氧运动不掉自己的肌肉的话，那么我们所需要做的第一件事，那就是不要长时间的去进行有氧运动，并且不要每天去进行有氧运动。

一般来说，我们的有氧运动时间最好在40分钟左右是比较好的，长一点的话，就最好不要超过一个小时。

如果我们连续两个小时都一直去进行有氧运动的话，我们的身体在一定程度上，是会受不了的，从而就会让我们的身体中的肌肉造成一定的流失了。

还有就是，我们进行有氧运动也要有一定的频率，最好不要每天都去，一般来说，隔天进行，或者进行两天休息一天都是比较好的。

其次，我们还应该做的，就是适当的去进行一些无氧的力量训练，我们要知道的是，自己的肌肉如果长期不用的话，那么它就会发生一定的用进废退反应。

也就是说，我们需要去用自己的肌肉，需要去进行力量训练，这样才会起到保护我们肌肉不流失的作用。

一般来说，我们进行无氧的力量训练的频率，一般在一周三到四次是比较好的，如果我们不想去让自己的肌肉流失的话。

还有一点，我们需要在饮食上去摄入足够量的蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，因为我们的肌肉的维持和生长都是需要蛋白质的。