减脂期必不可少的力量训练动作,提高减脂效率,瘦身塑形
有一定健身经验的小伙伴都非常清楚,减脂的原理就是在热量差的作用下,使得摄入的热量小于消耗的热量,在热量燃烧的过程中进行减脂。促进热量燃烧的重要途径就是加强运动,有规律的有氧运动是首选。适当的饮食控制也是必不可少的,但是节食却并不可取。
一、关于减肥,我们普遍会忽略的问题
其实大家都忽视了一个重要过程,那就是力量训练。有人认为力量训练的作用主要是为了促进肌肉生长,并不能够直接促进脂肪燃烧,这样的说法有一定的道理。但如果你想要塑造更加流畅的身材曲线,并不一味追求瘦身身材的话,力量训练是必不可少的。
我们首先要了解一个概念,那就是减脂并不等于减肥,减脂并不仅仅意味着体重的下降,而是要在燃烧脂肪的过程中,尽量保证肌肉的不流失,让你看起来极具健康美。在力量训练的作用下,会对我们的肌肉产生一定的刺激,肌肉恢复的过程,也是肌肉生长的过程,这也就在无形中增加了我们体内的肌肉含量。
而这些肌肉含量的增加会给我们带来很多好处,比如增加我们的新陈代谢,这样可以加速我们的燃脂速度,更有利于我们的减肥。
总而言之,在减脂过程中加入一些力量训练动作,不仅可以帮助我们极大地提高减脂效率,瘦身塑形,而且还可以提高我们的身体素质,提高身体免疫力,促进血液循环和新陈代谢。在完成有氧训练之后加入几个力量训练动作,这样的搭配方式是比较科学的。
力量训练的动作选择也是比较重要的,因为一旦选择了不适合自己的运动方式,不仅容易造成肌肉拉伤,影响你的日常生活,对肌肉产生的伤害也是不可逆转的,所以大家必须谨慎。下面小编就向大家分享一组比较适合新手的力量训练动作,所涉及的目标肌群非常广泛,大家可以尝试一下。
二、一些适合减肥的力量训练
训练动作一:哑铃深蹲
这个动作是深蹲的一个变式,可以对臀腿部和腰腹部肌肉产生更大的刺激,训练强度适中。挺胸抬头,沉肩,双腿分开,距离与髋同宽,垂直站立在地面上。双手各拿一个哑铃,自然放在身体两侧。将身体的重心后移,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,在动作的过程中将双臂向前伸展,直至与地面保持平行。在动作的最低点停留几秒钟,将动作连贯起来。每组做十次,坚持四组。
训练动作二:俯身杠铃划船
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽。选择一个重量适宜的杠铃,放在身体前侧。将上半身向前伸展,直至与地面平行,双手握住哑铃,握距要比肩宽略宽一些。保证背部呈一条直线,收缩腰腹部肌肉,尽量将杠铃向上提至腰部。每组做六次,坚持四组。一定要将动作节奏放得慢一些,这样可以对肌肉产生更加强烈的刺激。
训练动作三:俯身哑铃飞鸟
双腿分开,距离与肩同宽,垂直站立在地面上。收缩腹部肌肉,身体重心前倾,直至上半身与地面平行。双手各拿一个哑铃,自然伸展双臂,直至双臂成一条直线,在动作的过程中注意手肘要微微弯曲。在动作顶点停留几秒,重复同样的动作。每组做四次,坚持三组。
结语:今天的关于力量训练的分享就到这里了,力量训练在我们健身过程中的重要性想必大家已经知道了。力量训练虽然会让我们长肌肉,但是肌肉对我们的好处是很多的,我们要打破对肌肉的偏见,慢慢接受那种曲线美。
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