在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来
大家好,很多人都对自己的手臂不满意,不管是从大小臂的比例,还是肌肉的含量方面,那么不管目前水平如何,我们都可以让它更加紧致,以达到有力量感的效果,那么在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来

我们都知道热胀冷缩的原理,那么要在夏天不让自己“胀”起来,最好的办法就是通过训练,让自己变得紧致起来,尤其是四肢的部分,是很容易引起拜拜肉的,那样就对对美观度带来影响。

那么很多人担心训练之后,胳膊或者腿会变粗,其实这是完全不必担心的一件事,因为肌肉的成长并非易事,除非你的基因特别特殊,那么女生就更不用担心,因为想必男性而言对肌肉生长有利的激素含量很低很低。

那么了解到训练并不会让你的胳膊腿变粗之后,其还有一个好处要知道,适当的训练还会使这些部位的肌肉更加紧致,当你主动收缩之后摸起来硬硬的,对塑造好身材是很有帮助的。
那么大家最担心的手臂问题就是拜拜肉了,这是长期不锻炼手臂的结果,我们要提前预防它的发生,已经有的话就要加大训练量来去除了,我们下面的动作都有这样的效果,坚持做就会有所改变。

进行手臂肌肉的训练前,我们需要按步骤先进行预热的工作,让手臂肌群的部分被激活之后,再开始正式的训练,你就能很快的进入正轨,从而实现肌肉收缩到位,训练更加高效的目标。
动作一:自重臂屈伸
臂屈伸的动作大多是练三头肌的,三头就是我们拜拜肉存在最多的部位,让你的三头紧致之后它就能起到预防效果了。

我们首先要找到一个臂屈伸架,或是一个凳子,实在找不到在床边也可以完成,背对你所选的物体,然后用手比将自己的重量支撑起来,接着慢慢下降自己重心的高度,让手臂弯曲到垂直角度,接着迅速撑起还原,但是不要打直手臂。
动作二:单腿俯卧撑
俯卧撑对我们的手臂肌群也是很有作用的,还能辅助锻炼到很多其他部位,那么单腿的模式难度会更大。这个动作就不用过多的讲述了,我们需要在撑起时快速,而在接近地面的过程做慢一点。
动作三:哑铃弯举加出拳
准备一副哑铃握在手中,让自己的掌心向外,然后任意一只手臂将哑铃弯举到最高点,注意手肘的部分是不动的,然后转动手腕向前冲拳,再收回来换另一只手臂重复。
为什么别人训练时负重小,效果还好?懂得训练知识是关键
在健身房里,非常常见的问题就是虽然用的哑铃比较重,但是弯举依然没有效果,可是看到别人用的哑铃非常小,但是手臂却练的越来越大。这是为什么呢?明明选择的负重是大的,那训练效果怎么不好呢?其实在训练中,我们应该了解训练的细节,重量的大小是相对的,我们要懂得训练的知识。全球健身女主2023-07-11 00:57:26
0000怎么减肥变瘦变美?搭配饮食加运动,瘦身目标指日可待
导语:你想要快速减肥但是又不知道哪一种方法更好?看完这篇文章,让我来告诉你,如果你不知道如何减肥,那么我来教你从头到脚,全面减脂。一、勇敢地向教练请求帮助全球健身女主2023-05-22 04:58:51
0000坚持这样做,你也会有迷人的腿部线条!
蝙蝠姿势——能塑造紧实腿部线条的瑜伽姿势。这组姿势是人坐在地上,将双腿向前大幅张开,双臂打开,双手可以放在脚尖,想象着蝙蝠的样子将上半身向下压。蝙蝠姿势能帮助强化大腿内侧和后侧的肌肉和韧带,使腿部线条变得紧致柔和,大腿部位变得更加有弹力。保持身体坐好的姿势,双腿尽可能的大幅度的张开,腰部从始至终保持挺直。脚后跟贴地,腿部用力伸直。吸气,呼气,慢慢将上半身向下压,双眼目视前方。全球健身女主2023-12-08 12:29:18
0000想要减肥瘦身,让人眼前一亮吗?来试一下有氧运动吧
导语:你是否也在为身上的赘肉感到苦恼?疫情期间面对各种美食和闲适的生活,你是否也在悄悄变胖?开学将至,你是否也想快速减掉身上的赘肉,让人看了眼前一亮?如果你有以上任何一种苦恼,都可以尝试一下有氧运动。一、有氧运动的定义全球健身女主2023-05-27 08:21:07
0000健身只要力量大就行了?你错了,柔韧性的提高更重要
话题背景:你进健身房之后,是不是奔着肌肉块去的,然后一顿操作,洗个澡回家了,有没有想过自己的柔韧性怎么样?可能这样的人群,对于拉伸的重视程度也很差,今天就来讲一讲柔韧性和健身效果之间的关系,一定要重视起来。讨论点一:身体柔韧性对于健身有什么影响?在健身的时候,多少人真正的认识到自己柔韧性的好坏?总认为柔韧性是学舞蹈或者瑜伽才会练的,其实不然,健身也需要好的柔韧性,原因如下:全球健身女主2023-06-03 01:28:10
0000