在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来
大家好,很多人都对自己的手臂不满意,不管是从大小臂的比例,还是肌肉的含量方面,那么不管目前水平如何,我们都可以让它更加紧致,以达到有力量感的效果,那么在这个夏天练出紧致手臂,3个强化进阶动作在家就能练起来
我们都知道热胀冷缩的原理,那么要在夏天不让自己“胀”起来,最好的办法就是通过训练,让自己变得紧致起来,尤其是四肢的部分,是很容易引起拜拜肉的,那样就对对美观度带来影响。
那么很多人担心训练之后,胳膊或者腿会变粗,其实这是完全不必担心的一件事,因为肌肉的成长并非易事,除非你的基因特别特殊,那么女生就更不用担心,因为想必男性而言对肌肉生长有利的激素含量很低很低。
那么了解到训练并不会让你的胳膊腿变粗之后,其还有一个好处要知道,适当的训练还会使这些部位的肌肉更加紧致,当你主动收缩之后摸起来硬硬的,对塑造好身材是很有帮助的。
那么大家最担心的手臂问题就是拜拜肉了,这是长期不锻炼手臂的结果,我们要提前预防它的发生,已经有的话就要加大训练量来去除了,我们下面的动作都有这样的效果,坚持做就会有所改变。
进行手臂肌肉的训练前,我们需要按步骤先进行预热的工作,让手臂肌群的部分被激活之后,再开始正式的训练,你就能很快的进入正轨,从而实现肌肉收缩到位,训练更加高效的目标。
动作一:自重臂屈伸
臂屈伸的动作大多是练三头肌的,三头就是我们拜拜肉存在最多的部位,让你的三头紧致之后它就能起到预防效果了。
我们首先要找到一个臂屈伸架,或是一个凳子,实在找不到在床边也可以完成,背对你所选的物体,然后用手比将自己的重量支撑起来,接着慢慢下降自己重心的高度,让手臂弯曲到垂直角度,接着迅速撑起还原,但是不要打直手臂。
动作二:单腿俯卧撑
俯卧撑对我们的手臂肌群也是很有作用的,还能辅助锻炼到很多其他部位,那么单腿的模式难度会更大。这个动作就不用过多的讲述了,我们需要在撑起时快速,而在接近地面的过程做慢一点。
动作三:哑铃弯举加出拳
准备一副哑铃握在手中,让自己的掌心向外,然后任意一只手臂将哑铃弯举到最高点,注意手肘的部分是不动的,然后转动手腕向前冲拳,再收回来换另一只手臂重复。
膝盖痛怎么办?只需用好这几招,你的膝盖将会更加健康!
导语:常常会有人遇到这样的情况,因为经常久坐,自己的身体总是会很僵硬,而且,有些人甚至会觉得自己的膝盖会隐隐作痛!也许有人会说,这种情况应该主要发生在中老年群体当中,年龄大了,身体不好是很正常的。的确,有许多人都是因为自己的年龄大了导致膝盖痛这种问题,但是,除了中老年群体之外,许多地年轻人同样是膝盖痛的受害者,其中,就不乏有许多年轻的小姐姐。那么,面对这种情况,小姐姐们应该怎么做才好呢?全球健身女主2023-06-22 23:02:310000瘦了八斤的鞠婧祎,颜值到达巅峰,比胳膊还细的美腿更是惊艳
鞠婧祎,中国内陆实力小花旦,她既是演员也是唱跳俱佳的古风歌手,按照她的出道年纪推算,已经算是娱乐圈中的长辈了,在她还是女团成员时,颜值与身材就比其他队员要突出,因为她的长相很符合岛国那方的审美,她被日媒评为四千年美女,后来被日媒证实这是一句被翻译错误的话,虽然早期的鞠婧祎也很漂亮,但是跟这个头衔还是有差距的。全球健身女主2023-12-06 19:59:450000掌握这个练腹的黄金动作,练出八块腹肌,也不再是难事
对于我们很多的朋友来说,在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要把自己的腹部,去练出六块腹肌或者是八块腹肌,特别是对于我们很多的健身男士来说,就更是如此了,那么我们该如何在健身训练中去实现这个目标呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是腹肌训练是我们必须要去进行的了。全球健身女主2023-09-08 06:54:020000从爱好走向事业,吴龙代表中国迈向了世界健身舞台第一步
随着人们生活水平的提高和网络的不断发展,我们对自己的身材有了越来越高的要求,也就促成了健身行业在中国的快速发展,健身人群也不断扩大。相信现在的学生或者白领,一定有很大一部分成为了健身房的常客。这其中有一些人,可能只把健身当成消遣的工具,有的可能将它上升为爱好,但是把它作为自己一生的事业的人就少了很多。全球健身女主2023-08-19 11:25:550000别拿天气不好当借口,在家难道无法健身吗
随着夏天的来临,随之而来的除了逐渐升高的气温,还有的就是终日不停的大雨。而对于许许多多的健身健美爱好者们来说,高温不算什么,但是窗外的瓢泼大雨却成为了阻碍我们进行健身的最大障碍。全球健身女主2023-10-21 10:58:130000