要想提高自己肌肉的爆发力，不知道这2个训练方法怎么能行

在我们的健身房里面，有不同的人进行着不同的健身训练，小编我相信，进行这不同训练的人，他们一般都会有不同的健身目标。

有的人去进行健身训练，是为了增肌，为了让自己的肌肉力量得到提升，为了让自己的肌肉纬度得到提升。

对于这种以增肌为目标的健身训练，他们有他们的训练方法，大多都是大负荷大重量的训练方法。

小编在这里主要想和大家说的，并不是如何去进行增长肌肉纬度和肌肉力量的训练，小编我主要想和大家说的，是如何去进行健身训练，从而提升我们肌肉爆发力。

那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练方法，希望能够帮助到大家，去有效的提升自己的肌肉爆发力。

一，快频率，小重量，多次数的训练

我们要知道的是，所谓的肌肉爆发力，在一定程度上指的是我们全身上下肌肉的协调能力，以及瞬间的爆发能力。

如果自己的全身肌肉的协调能力足够好的话，那么我们身上的肌肉就，能在一瞬间迸发出强大的肌肉力量。

所以说，如果我们要想去提升自己肌肉爆发力的话，那么我们首先要做的，就是提升自己的肌肉协调能力。

而在健身房的训练里面，提升肌肉协调能力的最好训练方法，那就是快频率，小重量，以及多次数的训练了。

所谓的快频率，小重量，以及多次数的训练，指的是我们在进行训练动作的时候，采用一个较小的重量，然后做动作的时候，动作速度要很快，做动作的次数也要很多次。

这个小重量的重量选择，可以根据我们的能力强弱去选择，如果自己的能力在慢慢增强的话，那么我们就可以慢慢的去增加自己选择的重量。

二， 大重量，少次数的训练

我们要知道的是，如果要想自己的肌肉有爆发力，有足够的肌肉协调性还是不够的，我们还应该需要足够的肌肉力量。

而提升我们肌肉力量的一个较好的训练方法，那就是使用大重量，少次数的训练方法了，在小编的观念中，这几乎是最好的提升力量的训练方法了。

所谓的大重量，少次数的训练方法，指的就是我们采用2-5RM的训练重量去进行训练，在我们做到三个的时候，自己就差不多力竭的那种训练重量。

我们在做这个大重量，少次数的训练时，自己的肌肉会受到非常强烈的刺激，从而对我们肌肉力量的增长有一个比较好的帮助。