你还在这样瘦腿吗？是不是越练越粗？还不赶紧看过来！

说到瘦腿，这个小仙女们永恒的话题，那真的是可以说一千零一夜。瘦腿作为减脂协会的常任理事，正是“金字招牌”。你是不是也这样认为呢？如果是的话，那么，你读这篇文章就对了。的确，前面有些夸张，但是，也有很多小仙女会说，瘦腿真的很难，我不仅没有成功，而且比以前还粗。那么，我们今天就来聊聊为什么腿越练越粗，小仙女们快来集合了！

一、为什么腿越练越粗

腿越练越粗的确是我们最不想看到的，但是，这也是多方面的原因造成的。下面，我们就来一一进行分析。

1、动作不规范

既然我们做的是瘦腿的动作，那么，重点就应该是感受腿部发力，或者，核心收紧，力量主要集中在腿上。如果我们训练的时候，动作不规范或者动作没有做到位，都会导致我们感受不到腿部的力量，最后的结果也会是竹篮打水一场空。所以，在以后训练的时候，我们要充分注意动作的规范性。

2、运动后没有及时拉伸

我们往往会忽略运动后的拉伸，觉得拉伸没有用，这简直是大错特错了。拉伸可以帮助我们因训练紧张的肌肉得到放松，还可以有效地避免肌肉的堆积，防止出现腿越来越粗的情况。因此，一定要记住运动后及时拉伸。

3、肌肉充血

如果我们没有运动的习惯的话，突然地增加运动量，我们的身体的肌肉来不及反应，就有可能会导致我们的肌肉充血，这样的话，就会使我们腿看上去更粗了。其实，只要我们适当地让我们的肌肉得到休息，就可以了，我们的腿是不会变粗的。

二、瘦腿大法

既然我们已经了解了大腿越来越粗的原因，那么，我们接下来就来介绍几个容易完成的瘦腿动作以及拉伸大法，小仙女们快来练起来吧！

动作一：支撑提膝后抬腿

这个动作可以很好帮助我们感受腿部发力。首先，我们跪在瑜伽垫上，身体的重心集中在我们的两个手臂上，不要弯腰驼背，一条腿发力向前提膝后向后踢，尽可能地向上，最后再恢复原状。如果大家做这个动作的时候还是感受不到腿部发力的话，可以试着让我们的小臂贴紧瑜伽垫，来支撑我们的身体。左右腿交替进行，30次为一组。

动作二：仰卧抬腿

这个动作相对比较轻松，可以有效地锻炼到我们的大腿内侧，首先，我们侧躺在瑜伽垫上，上半身不要晃动，一条腿伸直放在下方，另一条腿向上抬起，每次都尽可能地抬到最高点，然后，缓慢地恢复，两条腿交替进行，30次为一组。

动作三：箭步蹲

这个动作可以帮助我们很好地感受大腿前侧发力。首先，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，保持上半身的稳定，双手放松，自然下垂，左脚向前迈步同时膝盖弯曲，臀部向后用力向下蹲，膝盖与我们的脚尖方向相同，感受大腿前侧的力量，两腿交替进行，20次为一组，每天至少练习三组。

动作四：蛙式拉伸

这个动作比较简单又容易掌握，更不会因为动作不规范而造成腿部变粗。首先，趴在瑜伽垫上，两腿张开，大腿内侧和小腿贴紧地面，双手向前自然伸直，胸部和下巴尽量地贴紧地面。

三、结语

当然，可以瘦大腿和拉伸腿部的动作还有很多，我只是选择了其中比较适合初学者练习和比较容易做到的瘦腿和拉伸的动作，只要我们认真练习，规范我们的动作，拒绝错误的动作，练出漫画腿就会不再是梦。大家如果还有什么更好的建议欢迎在文章下方留言。