拖延症的原因找到了,三个解决方案与你分享
周末,我常会犯懒,比如计划总是安排得雄心壮志,但两天后,会发现,连1/3都没做到。为抵御愧疚感,还会找一堆理由,然后,又开始无限循环……
心理学说,这很正常。因为人都有追求快乐,减少不快乐的本能。
躺平刷剧肯定比按计划表行事来得快乐
但心理学又说,人有“完成情结”,就是一件事开了个头,如果半途而废,会让人心里很不好受(有点放不下)。
比如,我每个周末都列了计划,完成不了时虽帮自己找了“充分理由”,但心理负担还是在的,会有一点负罪感(好吧,不止一点
)。
本着解决问题的决心,本周找了本书,被副标题吸引着进去的,上面写着“克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则”。
一开始,也没想着一本书能彻底解决问题,但看着看着,还蛮醍醐灌顶的,比如对“拖延”“成瘾”的原因分析,还蛮到位的。
它说:
一件事,明知有益,却迟迟不愿去做,因为做这件事本身是让人不快乐的;
而一件事,明知无益,却忍不住要做,原因则正好相反,虽然它可能带来不好的结果,但做的过程却是让人快乐的。
最重要的是,前者的“好结果”和后者的“坏结果”,都离我们较远,正向刺激和警示作用都太弱了。
前者如减肥,后者如沉迷短视频。听上去有点“废话”,但仔细琢磨,却发现很关键:要真正解决问题,可不就是要从“源头”抓起吗?书上又说,因为人都有追求快乐的本能,让不快乐但有益的事变得快乐些,让快乐但无益的事变得不快乐些,就能改变我们的“追求”。我觉得,书上的方法,即便不能让我们马上自律高效起来,但若能让我们开始着手去做一件需要做但总拖着不做的事,就很不错了。其中,让我印象最深刻,且觉得操作性最强的方法有以下三项:01
给“不快乐”搭配一些“快乐”比如做家务的时候,放点音乐;减肥的时候,给自己一些阶段性甜头,如每减重两斤,就买件漂亮衣服等。又比如我,每周发篇长文,其实还挺“艰难”的,常从周五晚上拖到周日晚上,都不愿坐到电脑前来。为了减轻这份“艰难”,我决定,只有打开电脑,打下第一行字后,才能吃一根雪糕或喝一杯放了糖的咖啡
02
减少阻力,让“有益但不快乐的事”开始得容易些比如每次运动,都要去离家几公里的健身房,去几次后就可能失去动力,因为前期的准备工作成本就很高。但若改为家门口的公园跑道,只要出门换上鞋就可以,反倒可能让你每周的运动次数增加。03
增加阻力,提高做“无益但快乐的事”的成本看书时却忍不住刷手机;想起床却忍不住按掉闹铃继续睡;想学习却忍不住打游戏……把手机或游戏机锁进另一个房间的抽屉里,让自己无法“随手可得”;把闹铃摆在离自己3米远的地方,让自己听到铃响后无法轻易再次入睡。让这些“快乐的事”变得“不那么快乐”,会降低我们对它们的欲望。所以,在写这篇文时,我把手机放在客厅了,也没在电脑上登录微信,防止自己写不下去时,刷消息。
其实,人都是渴望自律的。虽然,累的时候,休息很必要,但休整好了,还是记得要出发。接纳自己很好,但若有能力改变自己,会更好:)共勉:)
教书的是老师,但育人的不一定是父母(建议父母收藏)
大家好,我是修见君。在传统的观念中,父母是孩子最重要的育人者。然而,现实情况却不尽如此。虽然父母是孩子最亲近的人,但他们并不一定是最好的育人者。今天,我们将探讨这一问题的原因以及如何解决。一:父母无法全面指导父母虽然对孩子有深厚的感情,但他们往往因为自身的经验和观念限制,无法提供全面的育人指导。比如,在教育孩子的过程中,父母可能会存在过于宠溺、严厉、苛刻等问题,导致孩子的心理健康受到影响。0000聪明的妈妈,宁愿“苦孩子”,也不会苦自己
进化妈说:接纳自己,认可自己,不为了孩子特意去改变或伪装自己,这是一个妈妈爱自己的最高境界。作者:初桃来源:爸妈进化论原创近日,一段90后宝妈吃芒果的视频让数万网友笑疼了肚子。视频中,宝妈给4岁的儿子削了一个芒果,儿子接过这垂涎欲滴的芒果,一脸满足地啃起来。接下来,视频中出现了比一个儿子手里大好几倍的巨型芒果,金黄色的果肉,让人看了都垂涎三尺。儿子一看,傻眼了!诺哈网2023-08-17 09:46:350000因吃同学一口蛋糕,妈妈逼儿子喝50ml油催吐引热议,错的到底是谁?
这是阿呆爸第802篇原创阿呆爸育儿特约作者:扁舟01.最近,网上的一段群聊对话截图上了热搜,才看几行,就让人有些窒息。事情是这样的:幼儿园儿童节搞活动,一个孩子的妈妈提供了蛋糕。正当其他家长表达感谢的时候,一位妈妈却认为,孩子吃到的蛋糕是植物奶油做的,需要50天才代谢出去,非常不健康。诺哈网2023-08-27 15:35:510000希望孩子变得优秀?家长需要“躬身自省”,也需要找到正确的方法
梭罗曾指出:“若想彻底消灭一颗大树,与其耗尽力气对着枝叶砍千斧,不如直接一斧砍掉它的根基。”不少教育专家将这个观点运用在孩子的教育中,那就是孩子表露出来的诸多问题便是枝叶,只有找到教育的缺点以及问题的根本才是能真正的根基。同事卢姐最近十分忙碌,除了上班外,晚上都要花费2、3个小时辅导儿子明明的功课。“诺哈网2023-08-11 11:27:050000