想及时秀出肌肉，想要全力增肌，能满足你，只需要这几点！

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，在这一期文章之前的文章，我们主要在讨论的都是饮食方面的原理，并且如何结合我们的饮食来进行减脂。这个时候很多的小伙伴就来问了，如果想要去增肌不想去减脂要怎么去做呢?

那么这一期的文章我就会与大家分享如果我们想要全力的进行增肌的话，我们必须要做到的几件事情。

第一件事情是我们必须要处在能量过剩的一个状态，既然我们想要增加肌肉，肌肉是以蛋白质的形式存储能量的形式之一，所以我们一定需要多余的过剩的能量来增肌，这个时候可能很多人心里会有一个疑问。

就是有没有可能能既增肌，又减脂呢?答案其实是非常有可能，但是这仅仅是一个短期的效果，并且仅适用于刚刚开始健身的新手，所以我们可以称之为新手光环，我们只需要知道这种效果并不是一个可持久的状态。

那么我们每天所需的能量过剩的幅度值是多少呢?根据我个人的经验，我给各位的建议是，每天300到500大卡，原因是如果这个值太小的话，我们并没有最大化我们增肌的效果，而如果这个值太大的话，我们增加的除了肌肉还有很大一部分是脂肪。

这样的话我们增加不了多少就又要进入减脂期，长远来看这样我们的进展是很缓慢的。

第二件我们要做的事情是摄入了足量的能量之余，我们必须摄入足够的蛋白质，我们人身上的肌肉量是由两个因素决定的。

一个是我们的肌肉合成率，一个使我们的肌肉降解率，也就是只要我们在合成快于降解的时候，我们身上的肌肉才能增加，而蛋白质的主要作用就是帮助我们的身体来促进肌肉的合成率。

而这个值大概是每一公斤的体重我们需要摄入2.2g的蛋白质，还有非常重要的两点要去补充，第一点是我们要根据自身的实际情况来进行微调，比如说我们去健身房的频率并不高，我们的训练强度也不大，那我们可以适当减少一点。

第二点是请谨记健身之后的30分钟是一个黄金窗口，请务必要及时的摄入蛋白质，并且配上碳水化合物，这样我们的肌肉合成率才会最大化被提高。

第三件事情就是我们必须要进行超负荷的训练，我们就需要了解体态平衡。它指的是我们的身体一生都只在做一件事情，那就是调整自己适应外界，所以只有我们进行了超负荷训练，我们才能适应以更好的增肌！