如何练出精致小腹？这么做，可以帮助你轻松锻炼腰腹部

今天我要带领大家，了解全新的健身内容。很多人都被腹部的肥肉而烦恼着，那是因为现代人的作息不规律，生活作息不健康，运动量过少，从而导致的小腹肥胖。因为腰腹部是人体中最容易堆积肥肉的部位，正因为如此，很多人的小腹，会比较肥胖。本期就让我们一同探讨小腹减肥的方法，拥有平坦的小腹和小蛮腰不是梦。

第一步：提高运动量

想要减肥，怎么能不通过运动呢？有氧运动对于分解脂肪，燃烧卡路里等方面具有作用，无氧运动则对于燃烧糖原，提高基础代谢率，具有良好的帮助。所以我们需要进行有氧运动和无氧运动的锻炼，通过这两项运动的结合，我们一定可以拥有苗条的小蛮腰。

①瑜伽运动

瑜伽运动起源于古印度，一开始，瑜伽运动和思想自我天人合一等方面具有深刻的联系。到了后来，人们发现瑜伽运动对于身体的锻炼具有良好的帮助，瑜伽运动性质比较温和，而且容易进行，男女老少都可以进行，户外室内都可以进行，所以深受人们的喜欢。

我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意这几点，首先，我们必须要进行热身，在充分的热身后进行瑜伽运动，会帮助身体有效地舒展开来，从而更好地完成高难度的拉伸运动。其次，新手在进行瑜伽运动的时候，需要从简单的动作开始进行，例如，树式，山式，鱼式，等等。我们进行瑜伽运动是依靠静态拉伸，从而帮助身体得到锻炼，所以在进行瑜伽运动时候，每个动作都要拉伸到位。

②散步

第二项运动，我们要来说说散步，散步的历史悠久，受众广泛，容易进行，入门门槛低，几乎是全世界各国人们的首选运动。说到这里，可能有人会问了，散步也能减肥吗？没错，散步对于减肥的作用可能会超出你的想象。

首先很多人都喜欢在饭后进行散步，实际上，在饭后进行散步，会帮助我们的身体燃烧多余的热量，杜绝食物在腹部堆积，还可以帮助我们强身健体和促进新陈代谢，所以散步是非常利于减肥的。但是在这里要注意的是，如果在饭后立即就进行散步运动，则容易对消化系统产生不良的影响，引发消化系统的慢性疾病，就因为如此，我们需要在饭后至少20分钟再进行散步运动。

第二步：饮食的管理

①主食的管理

我们在平常进食的时候都会吃一些主食，主食主食，主食就是我们吃饭时候使用最多的那一部分食物。所以主食对于人体的影响是至关重要的。学会吃主食，我们就可以帮助自己进行减肥了。大米白面等主食热量比较高，而粗粮的热量比较低，我们可以多多选择谷类，杂豆类，作为自己的主食。

②摄入的盐分

如果盐分摄入过多，会导致致我们发福发胖，盐虽然没有什么热量，但是会引发水肿，食盐过多，出现水肿型的肥胖问题。在这里我推荐大家尽量少吃一点高盐分的食物，多吃一些比较清淡的食物。

很多人都想要拥有苗条的腰腹部，只要按照我说的去做，你就一定可以瘦下来，坚持到底，你的身材就会变得超级女神哦。