教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了
大家好,杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系,但是却可以为你的训练带来不一样的体会,让它们二者碰撞出剧烈的火花吧,接下来就教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了
杠铃片就是我们平常用来,进行卧推深蹲等动作中,杠铃上用来加大负重的东西,呈圆饼状且中间有个洞,用来方便我们将其放到杠铃上,这是个伟大的物品,因为它成就了很多人的健身梦。
那么当我们用它来练腹肌的话,会是一种怎样的感受,大家平常做的最多的就是,一些自重的练习动作,除此之外最多就是用它来加大负重,例如卷腹的时候抓在手中可以加大动作难度。
上面所说到的不仅是一种训练方法,还是一种值得去发扬的训练模式,那就是充分的利用各种器械,来对我们的目标肌肉造成刺激,可能你某个动作完成的并不好,但是换个器械的话可能感受就不同了。
所以说用杠铃片来加大难度,并不止局限于我们练腹肌的时候,很多的自重训练都可以效仿,例如平板撑你要撑很久才会有感觉的话,就可以用杠铃片放在背部的方式,来加大它的难度。
当然进行用杠铃片加大负重之前,你得确保目标肌群,在这里也就是我们的腹部,已经被活动开了之后,再去用这种方式加大难度,不然轻易就上大重量,就会很容易出现让训练停下来的问题。
动作一:杠铃片俯卧提腿
这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。
做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。
这个动作练到的是下腹部,也会有一定的平板撑效果,所以整个腹部都是可以练到的。
动作二:仰卧卷腹
在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部肌肉收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个动作,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。
动作三:仰卧抬腿卷腹
在上个动作的基础上,将双腿抬起来让大腿垂直地面,然后双手分别放在左右耳的位置,接着完成卷腹动作。
健身一段时间后就没兴趣了?可能是没调整好,改变很重要
导语:人人都喜欢好的身材,人人都有开始健身的时候,可是为什么说健身者很难呢?是因为锻炼难吗?当然不是,是坚持下来难!我们的身材经历了那么长时间的不好状态,想要一夜练出肌肉是不可能的,需要的是我们日复一日的坚持!我们在锻炼的时候,很多自认为很正确的、很有效的锻炼形式,其实是在消磨自己的耐心;还有生活中的各种习惯,都是不好的现象,下面就一起来盘点一下吧!全球健身女主2023-05-19 07:28:040000瘦腿瘦肚子的健身操,9张GIF图教你快速学会
运动发骚客再次提醒那些还没有行动的思想者,夏天就要到了,你还等什么呢?今天发骚客给大家推荐的是专门瘦腿瘦肚子的健身操,只需要9个简单动作就可以完成。下面开始跟着练习吧:每组动作1-2次,每次30秒,坚持下去是不是很简单啊。春风十里,不如走你。赶紧开始动起来吧...更多运动健身相关文章,请关注公众号:运动发骚客全球健身女主2023-12-08 04:28:200000给健身的你7条忠告,学会就可以让你少走很多弯路
健身不仅仅是体力上的功夫,也是一项需要你去周密进行的计划,没有合适的训练和周密的计划,你的健身将会无果而终。在进行健身训练,制定计划时,要多多了解健身,长长见识,给了你这些忠告,不会让你误入歧途,绝对受用。(1)健身前后补充食物全球健身女主2023-11-09 08:43:520000有氧训练搭配力量训练,减脂又塑形,让你重现人鱼线
对大多数人来说,导致自己体型差的根本原因就是有一个肥胖的小肚子。因为腹部是我们人体最容易堆积脂肪的部位,如果在饮食上稍微不注意,再加上长时间坐姿,那么你的腹部就会发生很大的变化。全球健身女主2023-07-26 03:19:570000弯举速成教程,只要拿下这些招式,分分钟成弯举达人
很多健身者都喜欢训练肌肉,毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌,想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。全球健身女主2023-11-26 16:22:400000