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教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

全球健身女主全球健身女主2023-08-24 22:44:070

大家好,杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系,但是却可以为你的训练带来不一样的体会,让它们二者碰撞出剧烈的火花吧,接下来就教你用杠铃片练腹肌,这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

杠铃片就是我们平常用来,进行卧推深蹲等动作中,杠铃上用来加大负重的东西,呈圆饼状且中间有个洞,用来方便我们将其放到杠铃上,这是个伟大的物品,因为它成就了很多人的健身梦。

那么当我们用它来练腹肌的话,会是一种怎样的感受,大家平常做的最多的就是,一些自重的练习动作,除此之外最多就是用它来加大负重,例如卷腹的时候抓在手中可以加大动作难度。

上面所说到的不仅是一种训练方法,还是一种值得去发扬的训练模式,那就是充分的利用各种器械,来对我们的目标肌肉造成刺激,可能你某个动作完成的并不好,但是换个器械的话可能感受就不同了。

所以说用杠铃片来加大难度,并不止局限于我们练腹肌的时候,很多的自重训练都可以效仿,例如平板撑你要撑很久才会有感觉的话,就可以用杠铃片放在背部的方式,来加大它的难度。

当然进行用杠铃片加大负重之前,你得确保目标肌群,在这里也就是我们的腹部,已经被活动开了之后,再去用这种方式加大难度,不然轻易就上大重量,就会很容易出现让训练停下来的问题。

动作一:杠铃片俯卧提腿

这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。

做法是将杠铃片平放在地上,地面必须是光滑的,并且要很耐磨才行,当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作,将双脚放在杠铃片上,撑起身体之后上半身就不动了,接着重复将杠铃片向前滑动。

这个动作练到的是下腹部,也会有一定的平板撑效果,所以整个腹部都是可以练到的。

动作二:仰卧卷腹

在垫子上躺好之后,将双脚收回来用脚掌着地,然后上半身蜷缩起来,让你的上腹部肌肉收缩,收紧之后再稍微下放让其放松一些,之后再重复这个动作,想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片,可以双手握住或者放在胸口来加大负重。

动作三:仰卧抬腿卷腹

在上个动作的基础上,将双腿抬起来让大腿垂直地面,然后双手分别放在左右耳的位置,接着完成卷腹动作。

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