女性看过来,一套组合,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿
夏天到了,很多女孩子都穿起了短裤短裙,但是你们是否都拥有令人羡慕的铅笔腿呢? 其实许多女孩子肯定对自己的腿型肯定是不满意的,这也是很正常的事情,因为现在的女孩子,一般都是很少去运动的,腿型不好看也是很正常的。

拥有一个好看的铅笔腿是女孩子们都希望的,但是因为现在的女孩子,可能因为上学或者上班的原因经常熬夜或者久坐,导致出现浮肿腿,浮肿腿其实并不是很难解决的,浮肿腿出现的原因就是因为身体里的水分比较多,在加上经常久坐而不去运动导致身体里的水分有很大一部分都堆积在腿上,因此出现浮肿腿。

其实浮肿腿并不是很难解决,只需要减少快餐和面包还有咸食得摄入,不要经常久坐,多去运动,时间久了就可以解决浮肿腿了,但是也只是解决浮肿腿而已,并不会让你拥有一个好看的腿型。

想要拥有一个好看的腿型还是需要有一个简单的训练计划,腿部练习其实并不是很难,但是难就难在动作的规范性,瘦腿训练动作有很多种,但是很多女性并不知道怎么样去选择一个效果好的瘦腿动作组合,因此瘦腿训练的效果并不好。
瘦腿的训练方式其实并不多,很多女性选择用跑步去瘦腿,虽然说跑步对于瘦腿有 一定的效果,但是坚持的时间久了,可能你的腿部脂肪确实是瘦了下去,但是你会发现自己的退不一定变细了,有的人说不定会因为饮食的原因导致腿部的肌肉变得发达,这样的话就得不偿失了。
跑步瘦腿,结果导致瘦出了肌肉腿,很多女性肯定是很难接受的,作为男性来说,没有几个男性会喜欢腿部肌肉发达的女性吧,所以说通过跑步去瘦腿,其实也存在着一定的弊端的,今天我就简单介绍一个瘦腿训练动作组合,希望能够帮到广大女性朋友,让你们练出一个好看的铅笔腿。
还有一个很重要的点就是,到你运动完之后,一定要去拉伸放松你的腿部肌肉,不然的话腿部肌肉就会变得很僵,这样的话就会出现一些不好的状况,所以运动完一定要拉伸放松,因为拉伸放松,不仅会让你的腿部肌肉变得柔软,还有助于腿部肌肉的恢复。
动作一侧卧提膝

动作二侧卧前抬腿

动作三侧卧抬腿

动作四侧卧后踢腿

拉伸动作坐姿俯身臀部拉伸
十字交叉挑战卷腹,帮你深度刺激腹内外斜肌,让腹部更加紧致
很多健友抱怨,进行多种卷腹变式练习,腹肌始终没有锻炼出来,使自己非常苦恼,不知采用什么方法练习最有效果,今天我们就来聊聊整个话题。全球健身女主2023-07-08 13:00:30
0000什么是5X5训练法?掌握这种方法,让你的健身效果倍增
那么谁才是对的呢?5×5训练对肌肉生长有什么影响呢?什么是5×5训练方法?5×5训练法是非常简单的,就是选择几个复合动作,只做5组,每组5次,每周训练3次。虽然这个计划有许多不同的方案,但最受欢迎的是Strongfifts5×5,在这个计划中,你每周只需要做5个复杂的动作:杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船,每周两个不同的计划交替进行。全球健身女主2023-09-16 11:58:55
0001扎心了老铁,没腹肌还想聊妹纸?6个动作打造铁板腹肌
在这样一个颜值当道的时代,没有颜值的你,要拿什么来刷新自己的存在感呢?要采取怎样有效的方式才能使人在大千人群中第一个看到你?这是一个必须谨慎思考的问题。许多人都说,没有颜值可是我有才华啊。就像”“身高不够,颜值来凑”一样,我可以“颜值不够,才华来凑”。我可以用自己的满腹经纶来折服人们。全球健身女主2023-10-04 17:28:58
0000专注弓步蹲动作锻炼,复合动作好处多,既能瘦腿也能练臀
弓步蹲这个动作想必大家都有了解,但是你们可能不知道,弓步其实是深蹲动作的一个变式动作,因为深蹲对于臀腿锻炼有着非常不错的效果,所以弓步也是能够对臀腿部位进行锻炼的好动作。但是,它能够锻炼到的不仅仅的是这两个部分,包括腹部、胯部,它都能够有所触及。虽然动作看起来非常简单,仅仅的是抬抬腿跨出去,并且把脚掌放下,让腿弯曲蹲下来,但是它几乎可以调动到腿部所有的肌肉。全球健身女主2023-08-06 18:28:48
0000通过部位减肥来管理身材
今天来介绍一下那些不容易减掉的部位的减肥方法。女性们一直都在减肥进行中。就算是减掉了重量,但是会有很多人因为手臂和腹部等不容易减掉的肉而烦恼。所以今天来介绍一下怎样通过部位减肥方法来管理身材。腹部全球健身女主2023-12-08 20:44:44
0000