膝盖受伤后疼痛不断？功能恢复是关键！我来告诉你怎么做

导语：人体虽然有很多关节，但最复杂的关节莫过于膝关节了。膝关节是我们人体一个非常稳定的关节，前后活动范围大，左右活动范围非常小，一旦受伤，处理起来十分麻烦，而且在受伤后基本上都会出现疼痛的现象。那么在治疗后如果膝盖还是疼痛不断，该怎么进行功能恢复呢？我来告诉你怎么做。

通过这篇文章，你将获得以下内容：

1、膝盖发生损伤的常见原因

2、平时如何预防膝关节损伤

3、损伤后如何进行功能恢复

一、膝盖发生损伤的常见原因

1、外伤

大家都知道，由于膝关节活动活动范围有限，如果从左右两侧对膝关节施加冲击，那么很有可能会导致损伤的出现。比如说在篮球项目中，如果膝关节呈现半蹲姿势（抢篮板），而此时有外界力量从膝关节外侧给予一个向内的冲击，那么膝关节基本上就会发生损伤，同时由于膝关节内部血管较少，损伤的恢复是比较慢的。

2、慢性疾病

这个慢性疾病说得比较笼统，但是常见的主要有关节炎、磨损导致的一些关节疾病，这些疾病处理起来也是相当麻烦，想要根治，困难很大。

二、平时如何预防膝关节损伤

1、想要预防膝关节损伤，首先是做好热身。良好的热身可以使我们膝部韧带变得更加有弹性，从而在运动中降低损伤的风险。

2、了解膝关节的结构。之所以要了解膝关节的结构，是要我们知道，在运动中避免让膝关节做一些超过本身结构特性的动作，这样就会加大我们损伤的风险。

3、穿适合自己的鞋子。如果在运动中鞋子不合适，那么就会对我们的膝关节造成影响。在足球项目中，如果在较硬的场地上穿一些AG、MG等长钉，就会造成我们膝关节的磨损。

三、损伤后如何进行恢复

膝关节损伤之后，必须要进行一定的恢复训练。

1、靠墙深蹲

在损伤进行了一定的恢复，也就是疼痛消失之后，我们就要进行一定的功能恢复，这个时候最长采用的就是靠墙深蹲。我们背对着墙站立，背部贴在墙上，膝关节屈曲，逐渐下蹲，当大腿与地面基本呈平行姿势时，恢复初始姿势。

2、直腿抬高

如果膝关节的损伤有些严重的话，那么在疼痛感减轻之后，我们可以在床上进行直腿抬高的练习。此时平躺在床上，两条腿伸直，然后左右腿交替抬起。抬起的程度与地面呈30~45度左右，停留数秒后换腿。

3、夹球

我们找一个篮球、足球或者说是小孩子玩的一些塑胶球，坐在瑜伽垫上，双手扶住地面保持平衡，同时，两条腿弯曲，用大腿内侧夹球，持续5~10s后放松，重复进行。当然了，可以根据自己的情况调整夹球的部位，可以用大腿上、中、下等部位夹球，以此锻炼膝关节的功能。

4、单腿站立

单腿站立有助于帮助人体恢复膝关节的功能，对于膝损伤已经基本恢复的朋友非常有帮助。在做这个动作时，我们两手张开维持平衡，然后做单腿支撑，持续1~2分钟后换腿、

结语：膝关节对于我们来说非常重要，如果膝关节发生损伤，我们一定要通过医生以及MIR进行检测并治疗。在治疗后，我们也要进行功能的恢复，这样可以有效地减轻我们损伤后的膝关节疼痛，同时可以有效地预防膝损伤后遗症。