何时拉伸最好，运动前还是运动后，只有懂得拉伸原理都可以

应该什么时候做拉伸？运动前，运动后马上做，还是运动后等一段时间在做。其实都是可以，很简单，拉伸什么时候都可以做，因为拉伸对身体是健康的，但是做拉伸也要一些有效的原理，今天我会教大家最有效的做拉伸。

第一什么时候拉伸都可以，拉伸对身体是健康的，可是我们要用不同的呼吸方法做这个拉伸，另外对拉伸程度也有一定要求，如果我们拉到肌肉酸痛，我们的肌肉不会放松的，我们的灵活性不会进步，肌肉痉挛的时候，是为了保证肌肉也是保证关节，这个时候再进行拉伸，你的灵活性不会进步，甚至减少，所以从一个长期的角度看，大强度的拉伸是不好的，

第二个原理是我们做拉伸的时候，我们只对那些关节活动性有问题的地方，进行拉伸，不要以为灵活性强就一定是好事，有时候关节灵活性太多，也是会提高关节的受伤害风险，特别是参加一个瑜伽课，要小心一点，因为有些动作你这个关节已经灵活性够了，更多灵活性会增加受伤风险，

第三个原理做拉伸的时候动作要配合呼吸，运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的，运动前我们呼吸的比较快，每一次呼气的时候拉伸，采用渐进性的方式，拉伸的深度不断增加，我们拉伸比较长一点，拉伸一块肌肉后，缓慢上升。

如果上升的动作过快这块肌肉将再次发力，拉伸徒劳无功。运动前的拉伸的快呼吸要快，如果太慢肌肉不能激活起来，运动的时候没有那么大的力量。

运动后，可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸，甚至睡觉前进行拉伸也是可以的，睡觉前身体有放松的感觉，会让你的睡眠更好，如果想进步你的柔韧性，运动后立刻拉伸更合适。

运动后身体体温保持练好的状态，肌肉的粘滞性更弱，拉伸的幅度也会更大，如果单纯的想放松肌肉，运动后隔一段时间会更好。

运动后的拉伸我们不要太快，如果我们拉的太快，强度太大，这些肌肉纤维的受伤会更加明显，恢复的更慢，所以运动后我们拉伸的够慢，呼吸完全用鼻子的，拉到最低的地方我们可以停在那边二十三十秒都可以，但是不要拉的强度太大。

我喜欢拉伸，拉伸是好的，可是拉伸不会解决每一个动作或关节灵活性的问题，如果你做三到四周的拉伸，你的灵活性没有很大的进步。那么你的灵活性问题不太有可能用拉伸解决，