肚腩怎么瘦？3个瑜伽动作榨干腹部赘肉，秒变腰精

1、仰卧脊柱扭转

曾经有段时间反手摸肚脐在网络上爆红，是否还在羡慕她们的A4腰，每天抽一小时练习这个动作，3个月榨干腹部多余的赘肉，秒变小腰精，你也能做到反手摸肚脐。

仰卧脊柱扭转体式能按摩到腹腔内的消化系统，对于便秘很有效果，仰卧屈右膝进入这个动作，双手展开跟肩膀对齐，掌心向下贴在地面上，呼气过程中，双腿向左侧扭转，直到右膝接触到地面，上半身保持不动，眼睛目视天花板位置，保持5到8个深呼气，退出这个体式。

2、弓式

腰部脂肪的诞生，是由于长时间地坐着、躺着，不去运动，日积月累下，腰部赘肉会越来越明显，而等它以肉眼可见速度增长，那么，想要减下去就不是那么容易了，控制饮食加运动，也需要两到三个月的时间才能看到效果。

弓式可以减掉腹部多余脂肪，针对性强，而且还能雕塑臀部优美线条，保持正面卧在瑜伽垫上，吸气的时候，用双手抓住脚踝，双脚要分开更髋部一样的宽，呼气过程中，收腹，胸腔和双腿在同一时间离开地面，慢慢的一点点抬高，感受到肩膀前侧在向后舒展，臀部要放松，腰椎这个是没有压迫感觉的，保持5到8次呼吸，退出体式。

3、骆驼式

有人减肥靠吃药、节食、抽脂、催吐，而这些都不是健康的方式，严重的会对身体产生伤害，而运动是目前无任何副作用，最好的减肥方法了，同时运动还能让我们的身体越来越好，提高免疫力，运动种类也有很多，跑步、游泳、打篮球、瑜伽等等，而要说我最喜欢的运动，瑜伽绝对是首选。

骆驼式能促进血液循环，对于全身减肥起到很好的效果。骆驼式动作也非常的简单，采用跪姿进入，身体要伸直向上，双手放于髋上，双膝分开更肩膀的位置是同样的宽度，呼气的过程中，放松肩膀，吸气的时候让胸腔打开，呼气，将腹部内收，胸腔向后伸展，双手慢慢的向后抓住脚跟，放松头部，眼睛注视天花板，保持平衡的5到8个呼吸，退出体式。

结语：你准备好了吗？想要减掉大肚腩，不是一天、两天就能做到的，就如冰冻三尺非一日之寒，你需要做好长期奋斗准备，练瑜伽的过程是辛苦的，每日坚持一个小时的时间来重复同样的动作，枯燥且乏味。练完后，你会感觉全身微微发热，同时流了很多汗，坚持三个月后，丰硕的成果会将练瑜伽过程中的辛苦冲淡，剩下的都是成果减肥的喜悦。