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自己的肩型不好看?没关系,这个动作帮你打造完美肩膀!

全球健身女主全球健身女主2023-08-23 13:01:000

肩部训练在健身的时候是练得非常多的一个部分,肩部练好了,可以让我们看起来更宽,从背面看,可以看出来更好的倒三角形状。

如果你把三角肌练得非常大,你就会成为一个衣架子一样的人,什么衣服你都能撑起来,男生看起来更加强壮,女性看起来会更加有气质。

而肩部训练同时也是很需要技术含量的,很多人练肩部肌肉的时候,总是很容易忽视一部分肌肉,只练一部分肌肉,就导致肩型看起来不是很好看。

一般来说,我们为了让我们的肩部看起来更大,我们最多锻炼的肌肉就是三角肌中束,这块肌肉大了,我们的肩部看起来就会更厚,整个肩部宽度看起来就会更大。

同时为了让三角肌练得更好看,对三角肌前束练得也很多,前束练得多了,可以让我们的肩部和胸部肌肉,相互连接,让整个身体正面看起来更协调匀称。

但是三角肌后束却很少有人针对性的锻炼,或者说对这块肌肉的训练太少了,每次只安排很少的训练给这块肌肉。

但是三角肌后束太弱了,就会导致肩部看起来塌下去一块,而且从身体背面看起来,肩部和背肌没有连接起来,看起来背肌就不够宽,不够完整。

俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的好动作,或者用飞鸟训练器做反向飞鸟,都是很好的锻炼方法,这些动作都可以针对三角肌后束的功能,来锻炼它刺激它。

俯身飞鸟的做法就是俯身,你可以选择身体站立然后俯身九十度,也可以选择找一个凳子,然后身体俯身,让上半身压在大腿上,这个时候,上半身也是和地面平行的。

然后双手,一只手拿一个哑铃,然后手臂从身体两侧抬起来,一直抬到两只手臂和身体在同一个平行线上,让三角肌后束收缩充分。

做这个动作的时候,可以让手臂向外旋转,让我们的三角肌后束收缩更加充分。同时做这个动作必须选择很轻的重量,一边做一边感受三角肌后束的发力。

很多人在做这个动作的时候,都喜欢用很大的哑铃,但是我们的三角肌后束没有这么大的力量,这里导致我们会借用很多背肌的力量,影响整体的锻炼效果。

在做俯身飞鸟或者反向飞鸟的时候,要注意手臂到身体两侧就可以了,不要为了让肌肉感觉更加充分,让背整个往后夹,这样对背肌上部的锻炼,比对三角肌还要多了。

三角肌后束锻炼好了,可以让我们的三角肌看起来更圆更大,让背部肌肉看起来不再是平平的,而是有立体感有围度的。

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