没跑几分钟就坚持不下去了!确实有点弱,这些方法可以帮你提高!
作为一个以前的初学者,我能够亲身的体会到那些跑步初学者的痛苦,确实,每个人在刚开始跑步的时候都是一个新手,我们的体力,我们的耐力都非常的差劲!
很多跑步初学者没跑几圈就受不了了,双腿酸软,上气不接下气,实在坚持不下去了,感觉跑步对他们来说就是一种煎熬,就是一种酷刑,就是一种痛苦!
这种感觉我以前也有,那时候简直是难受,后来我逐渐的坚持下去,感觉跑步就变成了一种享受,再也不是那么困难了,现在跑二三十公里都是一件很轻松的事情!
没跑几分钟就坚持不下去了,这确实有点弱,我们得用合适的方法来提高自己的耐力,让自己跑的更远更快!
作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家出谋划策,希望大家能够掌握这些方法,彻底的摆脱跑步初学者的阵痛期!
跑步时如何做到坚持,如何提高耐力,如何跑得更远?
1. 走跑结合
在刚开始跑步时,我们的体力确实比较差,我们可能在操场上没跑几圈就气喘吁吁,坚持不了,于是很多人直接回家,放弃了跑步,如果这样做,我们永远也得不到提高!
首先我们应该采用走跑结合的方法,跑累了走一会儿,等休息好了再跑,这样走,跑结合的方式不仅可以帮助我们身体逐渐适应的跑步,同时也可以避免身体的受伤!
2. 进步的计划
每天我们走跑结合,这样锻炼两三个星期以后,我们的身体已经很好的适应运动,这时候我们就可以执行跑步进步的计划!这个计划很简单,但是却能帮助我们越跑越远!
假设我们跑步的水平是两公里,我们可以每天进步一点点,比如说增加个200米,这对我们来说并不难,然后每增加一次,我们需要三天来巩固,再过三天继续增加,久而久之,两三个月以后你就会发现自己跑步的水平提高的是多么的快!
3. 磨炼你的肌肉
如果我们想要更快的提高跑步的水平,那么我们绝对不能忽略自己的肌肉,我们之所以能跑这么久,跑这么快,全依仗我们的肌肉!肌肉越强,我们的水平就能够增加!
所以我们应该学会磨练自己的肌肉,我建议大家采用健身的方法来进行!每天不需要练的太多,坚持20分钟就可以了,这对于增加肌肉的力量,体积有很大的帮助!
4. 心脏,肺要强
我们的身体在运动时肌肉会消耗大量的氧气和能量,这就需要我们身体为我们的肌肉提供更多的氧气,更多的能量,想要做到这一点,我们的心脏,肺一定要强!
所以我们可以进行一定程度的心肺功能训练!咱们可以采用短距离冲刺的方法来提高心肺的功能,每天进行八组,每次100米,坚持下来,你就能收到明显的效果!
什么是易胖体质?如何改善这样的体质?你得这么做
有的人喝口凉水都会发胖,可是有的人怎么吃都吃不胖,这到底是为什么呢?原来,这是体质与体质之间的区别。有的人是天生的易瘦体质,有的人是天生的易瘦体质,这两者之间的差距在于什么?差距在于人体的基础代谢率。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力。什么是基础代谢率?我们应该如何提升这样的能力?好奇的小伙伴儿,请搬好小板凳,让我们一起来看看吧!通过本文你可学到:1、什么是基础代谢率;全球健身女主2023-06-22 23:02:400000不想练得太大?瘦子如何增肥?告诉大家最正确的训练方式
在我们健身训练中,我们经常会听到一些人说这样的话:“我不想练成他那样,肌肉太大太丑了。”意思就是面对那些健美运动员或者是我们平常生活中那些训练得不错的朋友的大肌肉,很多人都觉得这非常不好看,甚至是觉得恶心。我知道,其实每个人的审美观念不一样,能接受的体型也是不一样的,但是今天我们想说的一句就是,不是每个人都能练得非常大的,如果你有这种想法,其实你一定练不出那样的肌肉。全球健身女主2023-10-12 02:58:340000健身效果不明显,究竟是忽略了哪些地方呢?
导语:在健身房呆的时间长了,如果你注意观察,同样开始锻炼的两个人的身材,用不了多久就会产生很大的差距,当然不排除有些人身体确实有天赋,运动基础比较强,他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个,你一定疏忽了!1、追求大重量,但不能强求全球健身女主2023-06-05 04:59:580000深蹲的几种方式,不仅锻炼臀腿部位,帮你有效减掉脂肪
当我们意识到健身对我们的好处以后,就会步入到健身的行列当中,当进入到健身的队伍里,对于深蹲就一定不会显得陌生,因为它不仅是健身运动当中最基础的动作,同时它的好处也是非常多。全球健身女主2023-09-16 02:29:1200006个动作简单方便,针对性刺激下腹部肌肉,让你的小腹紧致变平坦
导语:每个减腹成功的人都很清楚,想要减掉大肚腩,就要进行全身性的减脂。随着全身体脂率的降低,大肚腩也会逐渐变小,但是肚脐下面的赘肉却存在着,给健身者带来很多的困扰,不知用什么方法解决这个问题。通过这篇短文,大家会得到什么样的启发?1、下腹部很难练到的原因2、有哪些针对性的动作一、下腹部很难练到的原因全球健身女主2023-06-15 09:28:080000