怎样跑步才能安全又健康?知道这些,你就能做到心中有数!
可以这样说,现在跑步可以说是风靡全球!不仅中国人热爱跑步,一些外国人也喜欢跑步!现在每年全世界都要举办许多大型的马拉松赛事,吸引着全球的跑者来参加!
跑步这么火并不是没有原因的,跑步对我们来说虽然是一项非常普通的运动,但是他的魅力确实无穷的,它让许多人趋之若鹜,甚至是让他们跑步上瘾!
跑步可以给我们美妙的身材,可以让我们的健康无忧,可以让我们的体质更强,正因为这样,跑步才有巨大的独特的魅力!
虽然跑步的魅力很大,但是我们也要注意跑步的安全和跑步的健康!如何保证跑步的安全和跑步的健康并不是每个跑者都知道的!
今天作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家讲一讲我们到底怎么才能做到又健康又安全的跑步呢?
1.早晚跑要注意
晨跑,夜跑,这两个时间段跑步我们一定要注意!这时候光照不强,路上行人不多,我们一定要注意车辆和跑步周围的安全问题!以前我就听过跑者在早上跑步被车撞身亡的惨剧!
有的人夜跑被不法歹徒杀害!为了避免这些惨剧的发生,我们可以找一个陪跑的人员,这样结伴跑步就可以提高跑步的安全性,在光照条件不好的地方,我们应该穿反光条的跑步衣服!
2.掌握身体的情况
说真的,跑步是一项对身体压力挺大的体育运动,跑步时我们的血流量加速,心脏剧烈跳动,各个器官都在高速运转,所以这对我们的身体情况提出了严苛的要求!
我们一定要定期体检了解身体的情况,这样我们才能做到健康跑步!我们一定要定期检查自己的心脏,一定要及时发现潜在的威胁!
3.生病时不要去跑步
我见过有的朋友就非常的盲目,他们认为跑步可以提高抵抗力,于是感冒发烧时都不放弃跑步,结果越跑越伤,导致自己的症状加重,让自己的健康严重受损!
所以为了自己的健康考虑,我们生病时,比如说得了感冒发烧,我们身体受损时,比如说韧带拉伤,肌肉受损,当出现这些情况时我们一定要停止跑步,当身体完全康复以后再去跑!
4.睡的足,吃的好,休息好
想要健康的跑步,想要身体更棒,那么我们一定要睡的好,吃的好,休息好!我们一定要做好这三点,这样才能让我们的身体更棒!
吃的好,蛋白质,维生素,矿物质,无机盐,这些我们都要充分的补充,每天保持足够的睡眠,建议大家每天最少要睡七到八小时!
同时我们不能太过地盲目追求跑步,一定要学会有松有紧,给自己安排一定的休息日,这样可以让身体更好的恢复,按照这样的计划跑步,你会发现自己的身体会越来越好!
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