优化你的训练，组间的休息时间大比拼，哪种对你最有利？

大家好，当谈到如何去优化自己的训练计划，那会有许多的因素需要我们去考虑，该组间该休息多久是其中非常重要的因素之一，它也是常常被忽略的，优化你的训练，组间的休息时间大比拼，哪种对你最有利？

其中一个比较极端的方式，就是组间尽可能休息最短的时间，以此来让自己流汗更多泵感更厉害，从而在该组训练后达到更多的满足感，而另外一个极端就是组间尽可能多休息，最终看着像是汗都没流似的。

那到底，哪一个更利于我们增肌呢？让我们先看一下他们两者各有什么优缺点，某些人认为组间休息时间越短越好，其主要的原因是这样可以增加“代谢压力”也就是增加肌肉充血燃烧的感觉。

代谢压力是2010年的一份研究报告中，主要的3大增肌驱动因素之一，这就让它优于组间休息较长时间，并成为更好的选择变得有道理了，但话虽那样说，休息时间较短也是有代价的。

休息时间太短你将不能够像休息时间较长那样，举起更大的重量or举起更多的次数，这也就意味着休息时间较长你将能够完成更大的训练容量，因为有了组间更好的休息，每组你就能举得更重做的更多。

那么到底哪一种赢了？很幸运的是最近有一项研究正好解决了这个问题，在这个研究中一共找来了21位年轻的训练者，随机把他们分配到两组，其中一组组间休息1分钟，另一组组间休息3分钟，两组都执行同样的抗阻力训练计划。

并且所有训练动作都采用完成8-12次这个范围，结果是经历了8周的训练后，组间休息较长的那一组，无论是在肌肉还是力量上都增加的更多，很明显这是因为他们的训练容量更高导致的。

因此这也就证明了整体训练容量，对于增肌的重要性是远远高于代谢压力的。但虽然这样，理论上讲你还是可以通过增加组数，并采用短组间休息的方式，达到与另一种方式同样的容量。

目前为止没有任何研究发现，休息时间比刚说那些更长有任何的坏处，除了整个训练将会花掉更长的时间去完成而已，但这也意味着如果你哪天感觉状态不太好，组间就需要多点时间休息。

你可以直接按自己的想法去做，不必担心它会有任何的负面影响。组间较短的休息主要还是适用于那些相对较容易恢复的训练动作，最后一如既往地多多尝试多多实验，看看怎么安排对你最有效。