周围很多人都在做俯卧撑?你的俯卧撑做对了吗?
一直以来网上都流传这一些关于做俯卧撑的视频,说每天做三百俯卧撑会如何如何,实际上,虽然做俯卧撑确实是锻炼胸肌的好方法。然而实际上,大多数人做的俯卧撑都是错误的!

很多人都知道,做俯卧撑的时候,动作要标准才能做到最好的锻炼胸肌的效果。但是,什么动作是标准的动作,大多数人都没有一个清楚的定义。
只是模糊的知道,身体要挺直,动作下去的时候身体要接近地面,但正确的动作真的是这样吗?实际上还是有很多问题存在的。

做俯卧撑的标准动作是,身体挺直,像直立的时候一样。俯身下去,不能撅屁股,也不能让腰部塌下去。双臂支撑在身体两侧,双手距离略微比肩膀宽二十厘米左右。
同时双手之间的位置要保持在,身体俯身下去的时候,双手和胸部在同一条直线上。身体挺直肩胛骨略微收缩下沉,保持身体稳定状态。

在向下运动的时候,肩部不能过度放松,两块肩胛骨不能过度接近,一直下降到肩关节和肘关节高度相同就可以了,太低了容易让身体不够稳定,而且对新手来说难度会提升很多。

在向上运动的时候,胸肌发力,避免肩部过度用力。手臂不要过度伸直,肘关节不能锁死,因为手臂过度伸直的时候,肌肉就很难给关节承担压力了,是很容易伤害肘关节的。

很多人在做这个动作的时候,最容易出的错误在,两只手的位置和距离不对。大多数人都喜欢把双手的距离放得过近了。对手臂锻炼更多,胸肌锻炼少了。
还有的人在做俯卧撑的时候,肩胛骨没有稳定住,我们的胸肌就没有办法稳定,胸肌会分散力量去固定肩部,导致胸肌没办法集中力量,锻炼效果就会打折扣。

这种情况下的人,在做俯卧撑的时候,两块肩胛骨几乎快碰撞到一起了,这对俯卧撑时,胸肌的发力非常不利。
做俯卧撑锻炼胸肌,还有它的弊端,有的人在做俯卧撑后,发现自己的胸肌虽然力量有一些提升,但是围度上升却很缓慢,长的胸肌也不好看。

就是因为在做的时候,胸肌下部发力会更多一些,而上部会少一些,最终导致胸肌容易发展成锥子胸,形状很不好看。
这种情况很多人都有,是俯卧撑做太多了,但是胸肌没有经过太好的雕琢,所以形状方面有很大的欠缺。

针对这种情况,要采用调整方法,我们可以在脚上放一块垫脚的,让我们的下半身高度提高,在做俯卧撑的时候,胸肌中上部的发力会更多。
核心足够稳定才能事半功倍,4个动作,强劲你的核心力量
喜欢健身的人想必都知道,核心训练对我们来说非常重要。你的核心是否稳定和稳定的程度,会决定着你的健身层面能够走到什么样的高度。如果你的核心相对更加稳定的话,健身的效果也会翻倍,如果说核心稳定性不够,在做任何训练动作的时候,都会觉得很有难度,好像无法控制自己。全球健身女主2023-08-05 11:59:11
0000干货 | 手臂、背部曲线养成记(内附高清动图)
#1俯身飞鸟强化肩膀后部,打造完美的肩部线条。运动方法:每套做20次,共做3套Step1.将双手抬过肩,自然地伸展开。Step2.上身向前弯成90°,两臂向下垂。Step3.将手臂弯曲,胳膊肘向上抬。Step4.放下两臂后回到Step3反复进行。徐宝拉的秘诀:一定要注意手肘的角度!对着镜子和下图比较着进行的话会更好!#2.平躺臂屈伸全球健身女主2023-09-17 08:45:56
0000掰手腕,也是一种强有效的健身运动,可以加强手腕力量
掰手腕自古以来就存在,无论是古罗马、古希腊还是中国古代战国时期,都有相关的文字记载,再向前追溯,掰手腕的历史可能可能和人类的历史相差无几。掰手腕的官方名称是腕力,英文名称是arm-wrestling,意思是“手臂摔跤”,所有国家都有腕力联盟,目前,中国还有腕力联盟相关的专业运动员。全球健身女主2023-12-03 16:59:05
0000如何进行腹部减脂,教你3招,练成马甲线
导语:上班族长期久坐的不良生活习惯,加上现代人对健康和体态的要求,越来越多的人走进健身房,想要快速地健身减脂。可是健身减肥和塑形,不是一天两天就能练成的。那么我们如何让自己更快地减脂,改善体态呢?今天小编就来教大家几招。1、控制自己的饮食习惯全球健身女主2023-05-23 14:28:19
0000无“基”不欢,致健身路上的“肌友”
健身路上,你有这样的“肌友”吗?鼓励你,让你不轻言放弃;鼓励你,让你再接再厉;陪伴你,一起在健身路上一条道走到黑。他不是你的教练,却胜似教练;他不是你的基友,确实你忠实的肌友。帮助你跨越重重障碍,树立信心,可以说,健身陪练伙伴是你在健身房中最有价值的资产。你的肌友,假如做到了下面的三条以上,那么,你们一起捡肥皂吧!O(∩_∩)O哈哈~1.有度有量,知道什么时候该停下来和什么时候不该停全球健身女主2023-12-10 17:59:01
0000