一周就能入门瑜伽你相信吗？学会这些基础动作你也可以

在这个时代，瑜伽渐渐走进了我们的日常生活，因为瑜伽既可以锻炼身体，同时也可以修养心境，就是传说中的“修身养性”，所以很多人都自己练起了瑜伽，但是瑜伽并不简单，想要入门，你得学会下面的这些基本动作。

第一式：祈祷动作

瑜伽需要的是安静的气氛和环境，首先就要保持心态平和，双手合十，身体挺直，双脚并拢或者单脚站立，另一条腿弯曲架在膝盖处，向前上方轻微抬头，均匀呼吸并逐渐放松全身肌肉，使自己达到一种忘我的境界。

第二式：伸展

双脚站立在地面上，同时双臂分开约与肩同宽，向后上方伸展，轻微后仰头部和上身。注意好调整呼吸，在双臂后仰的时候要吸气。

第三式：前屈头脚碰触

双脚站在地面，双腿直立，然后身体前屈至头部碰触到小腿前侧或手指碰触到脚尖，保持这个动作直立一分钟，一定要注意不要拉伤。同时在身体向前屈的时候呼气，在上身下半身接触时深呼气。

第四式：弯弓射月

后腿尽量向后伸，同时左腿前屈并保持直立，两臂伸直手指碰触地面保持原位。这个动作的要求很高，身体的平衡要由两手、左脚和右膝共同支撑。最后头部向后仰呈弓形，双手尽量向后拉伸。整个过程中时刻保持均匀的呼吸，在右腿向后伸展的时候吸气，弓背时吸气。

第五式：山岳降临

双脚紧贴地面同时双腿伸直，弯腰，头部贴地，双手尽量向前伸展，使臀部在整个身体的最高点，身体与地面形成三角形。调整呼吸，在双腿伸直的时候和身体弯曲的时候呼气。

第六式：拜卧式

身体放低着地，臀部抬起，脚部、膝盖、胸部、下颚和胳膊都着地支撑身体，使身体保持这个动作3分钟左右，期间均匀呼吸。

第七式：眼镜蛇式

双臂伸直置于胸前，从腰部开始往上抬起上半身，下半身紧贴地面，然后头部尽力向后仰使上半身向后弯曲。均匀呼气，慢慢动作，在上身抬起和弓背时吸气。

练习瑜伽时不要盲目跟着视频里学高难度动作，其实很多简单的动作也可以达到相似的锻炼效果。瑜伽和太极拳其实有相通的地方，二者都不追求速度，都是刚柔并济，瑜伽确实是非常有益健康的锻炼方式，抓紧时间，练好基础动作，早点入门，然后才能真正打开瑜伽艺术的大门。