别人拥有腹肌好羡慕？其实你也可以有，你只需要这样做！

大家应该一直以来都对“腹肌”没什么抵抗力吧，不管是在电视上看到那些明星优秀的身材也好，还是各位身边的朋友中有这样的人也罢，总而言之就是只要他们有腹肌就非常的惹人羡慕，这种有曲线的身材想要拥有并不是一件很容易的事情。很多人一直以来都对腹肌有一些错误的认知，他们觉得只要让自己挨饿，腹肌就会主动找上门。

其实这样的认知也不能说是完全的错误，而是认识的不全面，因为想要拥有腹肌除了要让自己“挨饿”降低自己的体脂率以外，还要加以适当的运动。而且前文提到的挨饿也不是完全的让自己饿肚子，而是要有选择性的去摄入一些食物，然后再配合上一些高强度的训练，坚持一段时间就会有腹肌的曲线若隐若现了。

那么究竟该怎样做才能让自己不再去羡慕别人的腹肌，而是自己也拥有呢？首先我们要做的就是降低自己的体脂率，尤其人的肚子最容易去积累脂肪，如果说肌肉都被厚厚的脂肪给遮挡住了，那就算肌肉已经成型了也无法露出来。还有我们的腹直肌一定要有足够的厚度，不然的话我们腹部的曲线就不会那么的明显。

饮食要如何来安排我们在这里就不做赘述，而是想要与大家分享一些训练的方法，毕竟腹肌也算是比较难以训练出来的。大家最好在开始锻炼之前不要摄入食物，而是在训练以后再去吃东西。如果说肚子里有东西的话，那么去进行任何腹部训练都会觉得有一些不舒服，这样的话就很难去坚持一些高强度的运动了。

还有这一点也非常的重要，适用于所有的运动方式，我们在平时吃东西的时候千万不要一下自就吃的很饱，而是要适量的去吃，如果饿了可以之后再摄入，总之不能一下就把自己给喂饱了。这样一来就有一个很好的训练腹肌的办法显现出来——我们可以尽可能的去将自己的肚子给“收”住，毕竟肚子里没有太多的食物，是空的！

那么最好训练腹肌的动作是什么呢？可能各位有经验的朋友都已经猜到了，那就是平板支撑。虽然说一开始做这个动作的时候，大家会觉得全身都非常的难受，但只要坚持一段时间身体适应了以后就会发现，它真的对于我们“寻找”腹肌来说是一个非常好的动作，不经历一些磨难怎么可能会轻易拥有它呢？

等到自己拥有了腹肌这样的美好身材以后就会觉得自己之前在运动的过程中流的那些汗水其实 也没什么大不了的了，但大家一定要在锻炼的过程中注意自己的安全问题。毕竟力量训练相对于有氧运动而言还是比较危险的，各位最好是去到健身房锻炼，在那里是有专业人员进行指导的。

如果大家对于自己的运动方式比较有信心，也可以在家里试着去进行，只不过可能见效会没有那么的快，不过只要能够拥有腹肌其实也不是什么问题，只要不要受伤并且按时按量的完成每一天的训练，拥有腹肌并不是难事。