让背部更宽厚之道,3个让你尖叫的动作,确定不来试试?
大家好,我觉得做任何事都要上道才行,如果你没有真正的融入到里面去,那么你得到的绝对不会很多,健身更是如此,想必大家都有体会。那么下面带来让背部更宽厚之道,3个让你尖叫的动作,确定不来试试?

要说肩部宽可以撑起衣服的话,那背部宽厚更能让你撑起气场,拥有了它你才能真正的将衣服架起来,而不是靠着像衣架子一样的肩,那样撑起来的衣服下面是空的,风一吹你就暴露了。

背部的肌肉有着一项重要的功能,那就是保护你的内脏,就像你的腹部肌群一样,在它们共同的作用下,你的脏器才得以正常的工作,所以你要拼命的锻炼它们,这样在需要它们的时候才不会让你失望。

很多人都在埋怨练背肌肉没感觉,这并不是肌肉的原因,真正的问题出在你的大脑,因为它们没有真正的联系起来,除非是很大的刺激,你才会有比较明显的感受,所以不要误以为练错了。

要想练出宽厚的背阔,你第一步要做的就是加强感受度,不然你练肌肉都察觉不到,谈何提高和增强,方法就是多用小重量去刺激它,当你频繁的使用背阔的肌肉之后,自然的就会感受更强一些。

开始前先热下身,对于今天的背部训练,训练前要吃好喝好并先对肩部进行热身,可以用哑铃前平举和侧平举来让肌肉活跃起来,你要知道在很多情况下,肌肉增长速度要快于神经对肌肉的控制能力。
动作一:引体向上
每次背部训练我都会以引体向上开始,如果你做不起来的话,可以试试借助外力完成。
引体向上要比高位下拉好的多,对于这个动作,可以宽握距窄握距或者反手握,目标是对整背部进行热身包括背阔肌,要让所有背部肌肉都做好锻炼的准备,而最好的方法就是引体向上。
做这个动作有一个小技巧,就是将你的食指和拇指翘起来,此时发力的是后三个手指就像握着98k,目的还是为了让背肌更好发力,并且减少二头肌的发力。
动作二:俯身T杠划船
这个动作集中刺激背阔肌,拉的时候主要用小拇指发力,这样更能使背阔肌下部发力让其增厚。
如果你使用过这个器械就应该知道,握杠的方法不同效果也不同,窄握会集中刺激背阔,有一些大幅度的晃动也没关系,这样还可以使下背部受到更多的刺激,如果你是初学者那还是保持俯身姿势比较好。
动作三:高位下拉
这个动作主要强化你的大圆肌小圆肌、上背和三角肌后束,这样我们就从一个背阔动作,转到一个更针对上背部的动作,这个动作仍然会使背阔肌发力,只是侧重点会有所不同。
运动后出现肌肉筋膜粘连怎么办?这样做,让身体更健康
导语:肌肉筋膜粘连,看似很学术性的术语,离我们很远吗?其实生活中有很多人有这样的问题。作为普遍出现又总不被重视的病症,我们需要更多的了解他,知道其成因,防止其产生。全球健身女主2023-07-03 10:28:05
0000胖MM如何减肥,拥有纤细苗条的好身材?这么做,保证你会瘦下来
每一个胖MM的心里,都住着一个蜕变的女神梦。其实,大基数的肥胖人群想要瘦下来也不难,用对了方式方法,减肥就是一个非常简单的事情。话不多说,今天我就要来告诉大家:胖MM如何减肥,怎么做,才能拥有纤细苗条的好身材?通过这3步减肥法进行减肥,保证你会瘦下来。第一步:运动第一步是多多地参与运动,通过运动帮助自己的身体得到充分的锻炼。在这里,我给大家准备了2点,希望各位胖MM可以注意起来。全球健身女主2023-06-25 06:28:02
0000想要减肥却遇上了平台期,该如何度过?你需要这样做!
看到这个标题,可能很多朋友都表示:平台期实在是太痛苦了,想要度过简直就是难上加难。的确,只要是有过健身减肥经验的朋友们应该都有经历过这个苦难的时刻,不管是减肥还是在增肌,只要一遇到了平台期可能就会有一些”怀疑“自己的人生,每个人的平台期都不一样,有的人或许几天就度过,但大部分人可能需要好几个月。全球健身女主2023-07-21 07:59:11
0000刘涛“撩妹”又“撩汉”?身材有致又迷人,瑜伽功底很深厚
刘涛在很早以前就已经被冠上了“国民贤妻”的称号,不仅仅是因为在剧集当中刘涛经常扮演贤妻良母的角色,在现实生活中也是一个,干练持家的女强人,事业家庭一手抓。虽然已经41岁,但是无论是从肤色面貌,还是整体气质上,依然是让人赞不绝口的。在参加慈善晚会或者出席活动的时候,与许多年轻的女明星相对比,也绝对不输气势,完全可以被称作冻龄女神。而且刘涛的身材一直保持得非常好,一点不次于国际超模。全球健身女主2023-07-19 13:57:38
0000还在每天坚持跑步?不要再固执了,每周3~4次即可!
通过阅读本文,你将得到以下内容:1、跑步的好处2、为什么不要每天都跑一、跑步有啥好处说起跑步的好处,那可真的是非常非常多。据一个调查显示,如果一个人到了70岁还在坚持运动,那么他的心血管功能同50岁的人相差不大。除此之外,跑步还有什么好处呢?1、提高免疫力如果我们适度的训练,这样会刺激我们的免疫细胞,使我们的免疫细胞活跃起来,有利于抵抗病毒。2、让人更快乐全球健身女主2023-06-10 22:28:10
0000