经常颈椎痛，腰疼？3个动作让你告别办公室职业病！

现在职业病越来越普遍了，一些运动员的职业病都是非常可怕的，例如跳水运动员，全部都是近视眼，早期就出名的郭晶晶在做近视矫正之前的近视度数达到了1000多度，这在跳水届还算是好的，有的已经达到了3000度，这真的不是夸大其实。

有的连视网膜都跳的脱落过，跳水运动员每次跳水就是对眼睛的一次伤害。那么我们在办公室的朋友一般都会有近视，但这个不是最可怕的，可怕的是颈椎，腰椎问题！

颈部酸痛的原因是长时间低头工作或者低头玩手机造成的，颈部一直在一个姿势下不动，又不活动一下，我们颈部的肌肉就变得僵硬，时间久了我们的颈部就会酸痛。

预防：平时工作或者看手机的时间到30分钟左右就应该站起来活动一下，首先是站起来让全身的血液流通顺畅，然后再来活动颈部，用手按摩一下脖子，缓解颈部肌肉的僵硬，多做抬头的动作，同时也可以做颈部的绕环动作来活动颈部缓解疲劳。

坐办公室的一般不只有颈椎问题，多少还会有点腰椎问题，跟颈椎一样，腰椎的问题也是我们长时间不活动，保持同一个姿势造成的，特别是长时间的工作后，我们的身体会很疲劳，长时间的工作导致我们的腰背无法停止，慢慢的背部就弯了，重力都压在腰椎上，长时间的压迫我们的腰就会直不起来.

预防：也是在工作半个小时之后，起来活动一下腰部，捶捶自己的腰部，做一下上半身的转体，还有腰绕环。

前面都说的是一些预防的办法，下面就给大家介绍几个动作进行调整:

1. 提拉杠铃耸肩，这个动作可以发展我们的斜方肌的力量，斜方肌有一定力量的时候耐工作时间会长很多，同时有利于保护我们的颈部。

动作要点：选择合适的重量，身体直立，两脚分开自己感觉合适就行，肩沉下去，提拉的时候用肩部的力量尽力往上提拉，颈背保持不动，手臂不要弯曲，尽量选择轻重量的练习重复多次的训练，每次在12~20个。

2. 负重颈后上举，这个动作可以锻炼到我们的肩部斜方肌，长时间的工作不仅我们的颈椎会痛，我们的肩部也是会痛的，这个动作一举两得。动作要求：无论是坐立的还是站立的上身始终保持正直，也可以带腰带保护我们的腰部。

3. （负重）体屈伸，这个动作是锻炼我们的竖脊肌的力量的，让我们的腰有力，能够保护腰椎。