懒人减肥大作战，探查知识付费，教你如何搭配吃和练

随着知识付费的兴起，除了问答社区，在一些下载量众多的运动app、或者在电商平台上，不少商家都把心思都将自己打造成“线上健身教练”。他们模式几乎是这样，雇一些健身教练，或者营养学专家，利用气温渐渐提升，夏季许多人又开始年复一年的此月不减肥，来月徒悲伤循环的焦虑感中，大肆贩卖一些快速减肥成功的示例。

虽不能一棒子打死，但是线上和线下的本质区别是，线下教练，在健身房里，可以一板一眼的针对性帮助你，指出你哪些不足，告诉你哪些动作不标准。我曾在淘宝上购买过教程，不是因为自己线下锻炼不满意，而是想要知道，那些销量高的商家，贩卖的到底是什么。

商家模式很简单，一个是收集你身高体重后，帮你制定健身计划和饮食指南，当然售后也不错，可以助你全天24小时在线微信帮你解答问题。一般而言，在一二线城市，私教的时薪都是200-800一小时。如此一看，人家只要300元一堂课程就能教会你一个月的吃喝，那么也挺划得来。

好的，步入正文，我们来看看他们到底说的是什么。

首先是吃！食谱计划类似如下：

早餐：牛奶 果蔬（拳头大的苹果，半根香蕉或者一根玉米）

午餐：主食米饭 肉类（鱼肉、牛肉、鸡胸肉） 果蔬（西红柿鸡蛋、豆角、青菜） 熟鸡蛋一个

晚餐：米饭 香菇 黄瓜 肉沫等

锻炼时候，喝能量饮料或者脱脂牛奶。

以上只是选去一星期中的一天，其余也差不多。另外每周每天都需要锻炼，但是锻炼可能考虑到大家很少去健身房，推荐的都是HIIT高强度间歇训练，同时休息是练习三天，休息一天。考虑到这只是减脂运动，加上不少留言给与好评，并且不少人成功瘦下10斤（前后有对比图，不计算是刷单的情况下），那我们就暂且相信吧。

但是在回答了我一天的七八个问题后，这个教练就再也没有出现。客观来说，这份计划还不算糟糕，在饮食方面，都是蛋白质、碳水和果蔬，不会出现高脂肪和其他高热量、高糖类的食物，加上运动上，也是主要为HIIT有氧运动，对减脂效果应该不错。而且后路留好，出现了任何问题，只能怪自己坚持不了。各位怎么看呢？