健身应该每天都练吗?NO!不能每天都吃“同一道菜”!
一般我们健身存在这样一个误区,就是大多数健身爱好者认为只要自己天天去健身就能够张肌肉,自己的身材就一定会好,这就像是我天天在教室学些,我就能考上清华北大一样,这个观点显然是不对的,还存在各方面的因素影响,什么是高效的学习效率?
并不是一直低头学习,一直做题目,还要多多休息,劳逸结合才行。同样健身也不是天天练,你就像你不可能每天都吃同一道菜!
每次训练完之后我们的目标肌肉都会充血,力竭感很足,没什么力气,甚至有时候想把毛巾拧干都十分的困难,然后第二天或者是更久都会肌肉酸痛,这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛,肌肉的酸痛感有两种。
一种是我们在运动过程中乳酸堆积,导致酸痛,不过这种酸痛感只要你停下来,会很快的消失;还有一种就是力量训练之后,肌纤维被撕扯解开,就出现酸痛,而肌纤维的重组需要一定的时间,所以有时候会痛上一两天,甚至更长的时间。
而这两种肌肉的酸痛都是有利于肌肉的生长的,其中最为直接的就是导致我们延迟性肌肉酸痛的,肌纤维撕裂重新组合需要过程,肌肉的生长是在我们休息的时候,而不是在我们进行锻炼的时候。
虽然你在锻炼的时候会看到自己的目标肌肉变大了,那是因为你刺激它让充血导致的,并不是肌肉在生长,所以一定要注重休息恢复!
所以你的肌肉如果还很酸痛的话就不要去练了,这样的训练只会让你更加痛苦,新的肌肉纤维本来已经快要长好了,结果你又去破坏它的恢复,就等于重新撕裂它,只有等它恢复好了,你再去训练刺激它,它才会累积生长,所以只有等到肌肉不在酸痛了再去训练!
一般来说新手的恢复效率会慢一点,特别是平时不怎么运动的人,这个恢复期会很长。那么有没有办法可以促进我们的恢复吗?
肯定是有的,通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水,还有热量会让我们恢复的更快,特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用,这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。
如果你想每天都练的话,最好做一个系统的健身计划,只要每天不练一个部位,把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了,比如我星期一练了胸肌,星期二我就练背,星期三练腿,星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习,星期五我又可以连胸肌了。
一般来说三天的时间就可以让一个肌肉群恢复好,这样就可以循坏下去,保证每天不闲着,同时也让该恢复的肌肉得到休息,这样效率更高!
虽然只有一个彭于晏,但你也可以成为体脂5%的人
彭于晏这个名字不仅是帅的代表,而且还是自律的代表,很多喜欢彭于晏的人都知道,他是一个非常自律的人,从以前的胖子到现在的肌肉型男,他不停的在努力,即使自己现在已经这么优秀了,还是没停止自己前进的步伐。每拍一部戏他就会学会一个技能,我想大家对他的了解应该都不会陌生,他那一身强壮的肌肉是让姜文都羡慕的。但这一身肌肉并不是一天两天就练成的,他靠的是日积月累,靠的是坚持不懈。全球健身女主2023-11-19 10:57:500000拒绝萝卜腿!运动加按摩美腿法,“女团腿”你也可以拥有
导语:夏天马上就要来了,炎炎夏日,没有什么比一双修长美腿更吸晴的了。无论你喜欢穿甜甜的小裙子,还是清凉的短裤,一双纤细健康的美腿都是必不可少的,否则,再好看的衣服的视觉效果也将大打折扣。那么,修炼明星般的美腿,我们到底该怎样做呢?全球健身女主2023-06-22 22:50:460000深蹲练的就只是腿吗?你可能太小瞧这个训练动作了
有很多正在健身的人,应该都会听到这么一句话,那就是所谓的“无深蹲,不健身”。有很多都听过这句话,并且有很多健身的人都会相信这句话,以及经常说这句话。之所以这句话在我们健身界流传的比较广,是因为深蹲这个训练动作,对于我们的健身训练来说,的确是非常重要的。全球健身女主2023-10-15 04:29:110000施瓦辛格真的老了吗?快70岁了,却举起近“一吨”的杠铃
施瓦辛格真的老了吗?快70岁了,却举起近“一吨”的杠铃,这样的肌肉力量恐怕比很多年轻人都要好!然而他为什么可以做到年轻人做到的事情?!只因为他对健身的热爱和一如既往的坚持,你可以坚持到70岁吗!?还记得那位年轻时候的小鲜肉肉吗?!一身强悍威猛的肌肉身材,小鲜肉的颜值,让身边的人都视他为大神,只因为这身看起来饱满精神,实际上力量基础也很好的施瓦辛格成为了传奇一生的开端!全球健身女主2023-10-05 06:38:380000健身后的酸痛感持续很久,教你这些方法,有助于缓解酸痛感
导语:经常去健身,练出一个好的身材,相信是每个人都向往的状态吧。但是在这条路上总是充满着“阻碍”,我们在锻炼完之后,肌肉总是有酸痛感,影响健身的进度。今天就带大家来了解一下锻炼之后产生肌肉酸痛的相关知识,希望能帮助大家。阅读文章你将了解到:1、锻炼后肌肉酸痛感持续很久的原因2、如何才能有效的改善这种情况一、健身后肌肉酸痛持续很久的原因1、第一次锻炼或长时间停练全球健身女主2023-06-10 02:58:470000