健身应该每天都练吗?NO!不能每天都吃“同一道菜”!
一般我们健身存在这样一个误区,就是大多数健身爱好者认为只要自己天天去健身就能够张肌肉,自己的身材就一定会好,这就像是我天天在教室学些,我就能考上清华北大一样,这个观点显然是不对的,还存在各方面的因素影响,什么是高效的学习效率?
并不是一直低头学习,一直做题目,还要多多休息,劳逸结合才行。同样健身也不是天天练,你就像你不可能每天都吃同一道菜!
每次训练完之后我们的目标肌肉都会充血,力竭感很足,没什么力气,甚至有时候想把毛巾拧干都十分的困难,然后第二天或者是更久都会肌肉酸痛,这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛,肌肉的酸痛感有两种。
一种是我们在运动过程中乳酸堆积,导致酸痛,不过这种酸痛感只要你停下来,会很快的消失;还有一种就是力量训练之后,肌纤维被撕扯解开,就出现酸痛,而肌纤维的重组需要一定的时间,所以有时候会痛上一两天,甚至更长的时间。
而这两种肌肉的酸痛都是有利于肌肉的生长的,其中最为直接的就是导致我们延迟性肌肉酸痛的,肌纤维撕裂重新组合需要过程,肌肉的生长是在我们休息的时候,而不是在我们进行锻炼的时候。
虽然你在锻炼的时候会看到自己的目标肌肉变大了,那是因为你刺激它让充血导致的,并不是肌肉在生长,所以一定要注重休息恢复!
所以你的肌肉如果还很酸痛的话就不要去练了,这样的训练只会让你更加痛苦,新的肌肉纤维本来已经快要长好了,结果你又去破坏它的恢复,就等于重新撕裂它,只有等它恢复好了,你再去训练刺激它,它才会累积生长,所以只有等到肌肉不在酸痛了再去训练!
一般来说新手的恢复效率会慢一点,特别是平时不怎么运动的人,这个恢复期会很长。那么有没有办法可以促进我们的恢复吗?
肯定是有的,通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水,还有热量会让我们恢复的更快,特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用,这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。
如果你想每天都练的话,最好做一个系统的健身计划,只要每天不练一个部位,把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了,比如我星期一练了胸肌,星期二我就练背,星期三练腿,星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习,星期五我又可以连胸肌了。
一般来说三天的时间就可以让一个肌肉群恢复好,这样就可以循坏下去,保证每天不闲着,同时也让该恢复的肌肉得到休息,这样效率更高!
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