如何轻松地降低体脂率？简单3个方式，只要做到，想不瘦都难

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解下减肥的相关知识点吧！今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂。我听说，很多人都抱怨说自己胖，但是他们每次抱怨完了就完了，却又碍于懒惰的生活习性，不愿意进行减肥。其实，想要减肥并不是很难的事情，今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式，用这3个方式降低体脂率，想不瘦都很难呐。

第一个方式：控制饮食热量

想要减肥的胖友，最需要做的就是——控制饮食的热量。绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（病理性肥胖和青春期肥胖除外），所以想要减肥，就一定要从控制饮食热量开始做起。

在这里，我推荐大家采用：少食多餐、饭前饮水、多食用低热量食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含优质蛋白质的食物开始做起。通过这些方式，就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦。

第二个方式：多进行运动

想要减肥就一定要进行运动，因为运动是健康减肥唯一的途径，也是健康减肥最好的方式。很多人嫌弃运动太麻烦，而且会很累，但是，只要掌握好运动的方式，这种减肥方式就会变得非常简单，而且充满了无穷的乐趣。

新手在进行减肥时，需要从简单的运动开始做起，这时我们可以尝试轻松温和的有氧运动，通过有氧运动帮助自己的身体得到锻炼。在这里我推荐开合跳、慢跑、靠墙站、游泳、瑜伽、登山等运动；

减肥超过2个月以后，我们就需要更换成无氧运动了，因为当我们长期做同一种有氧，减肥效果就一定会有所降低的，所以我们在减肥到2个月到3个月时，需要更换成无氧运动，在这里我推荐大家进行平板支撑、卷腹、引体向上、自由力量训练（借助哑铃、杠铃、铅球等）。

第三个方式：保持睡眠规律

想要减肥，请大家一定要保持充分的睡眠，保证自己拥有睡眠规律。睡眠对于减肥同样具有良好的作用，因为睡眠不规律就会造成内分泌失调，从而引发肥胖。而睡眠规律以后，我们的内分泌也会变的规律，从而帮助我们进行减肥。正因为如此，我们需要保障睡眠的充足，按时睡觉、早睡早起，尤其是要避免熬夜。

我们可以在睡觉前1个小时，进行一些舒缓身心的运动，例如瑜伽运动等，每一次运动都需要进行15分钟以上，就可以取得良好的减肥效果了，而且这种运动比较温和舒展，让身心变得平静下来以后，就会帮助我们加速入睡。

看到这里，我们对于减肥的相关知识，已经有了更加深入的了解啦。这3个方式可以帮助各位胖友进行减肥，是不是很简单、一点儿都不难呢？如果你想要轻松简单地瘦下来，就一定要记住本文的教程，开始进行减肥吧。

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