想要拥有撑破衣袖的三头肌?先把这几个动作练好!
大家平时看到一些健身达人穿衣服可以把衣袖撑的鼓鼓的,一定也想拥有这样傲人的肌肉吧,这就是肱三头肌带给我们的视觉震撼效果!

那么练习三头肌有哪些要注意的点呢?

首先,如果我们要练好三头肌,就一定要不断调整肘部和肩部的高度和角度。我们的肘部可以比肩膀高一点,也可以和肩膀水平,也可以比肩膀低。肘部比肩膀低时,强度大多比较高。

下面我来介绍几个训练三头肌的动作:
第一个动作是臂屈伸:
臂屈伸的注意点是手臂握住器材的点应该与肩部宽度一致,练习时尽量抬起头,挺起胸部,这样才能更好的帮助三头肌发力。

手臂屈伸时不要太快,大约四秒一次,在最下方停留一秒。一组做六到十次,做完一组可以休息一分钟左右。组数根据自身情况来定。

第二个动作是杠/哑铃卧臂屈伸:
这个动作一组做十到十二次,如果做不到十次,可以减轻重量,重量根据自身情况来调整。同样手臂屈伸时大约四秒一次,保持这个频率。
组数从四组开始往上加,结合自身情况。这里说几个常见的错误:肘部不能动,很多人的肘部会随着手臂的移动而移动,这样就不能使三头肌很好的发力,降低训练效率,每组间的间隔大概是一分钟。

第三个动作是绳索上拉:
做这个动作的时候,肘部比肩膀要高,与第一个动作(肘部比肩膀低)第二个动作(肘部与肩膀水平)一起可以立体的锻炼到我们的三头肌。

使肌肉雕塑得更加有型。这个动作每组十五到二十次,每个动作两秒,向上时手臂向外打直。这个动作大概做三组左右,如果觉得还有余力,可以适量增加训练量。每组间隔四十五秒左右。同样做这个动作时,肘部不能动,只能三头肌发力,手臂向外打直,充分拉伸三头肌。

这个训练最少每周做两次,每周都要增加组数或者重量,每组增加一两次,或者重量提高百分之五,这样确保你在不断进步,如果发现自己无法提高重量或者增加组数,那就要检查自己训练时有没有做好发力,动作是否标准。

想要拥有撑破衣袖的三头肌并不难,只要肯下定决心,每周一组组的练习不会让你失望的,坚持下去,你会发现你的衣袖慢慢撑满,三头肌慢慢隆起!希望大家早日练成撑破衣袖的三头肌!
要想让自己的身材能够把衣服撑开,胸肌怎么能不大
对于男性而言,拥有一对迷人的胸肌是对很多女生而言的致命的诱惑,幻想一下,炎热的夏季,你穿着背心,完美的身材被别人一览无余,接着他们就会把眼光全都转向你,这是多么爽的一件事情啊。全球健身女主2023-10-30 00:28:53
0000你和别人的深蹲有什么不同?看看这些对比,快调整自己的动作
导语:深蹲,作为臀部训练的经典动作,成了众多女性朋友练习臀部的热门动作,但有些人发现,深蹲一段时间之后,自己的臀部没有变化,反而自己的腿越来越粗了,这是什么原因呢?今天就来讲解一下臀部训练和深蹲的相关知识,希望能够帮助到大家。阅读文章你将了解到:1、深蹲把腿练粗的原因2、如何正确利用深蹲练出翘臀一、深蹲把腿练粗的原因1、动作不熟练,不知如何发力全球健身女主2023-06-08 17:29:41
0000想要拍照更好看?没事多练这几个部位,让你更上镜
你健身的目的决定了你在训练时要如何训练,如果你想要练出肌肉的身材,那你就要多做力量训练,如果是为了上镜的话,就要练出肌肉线条,多多训练一些特定的部位,这样才能让你拍照更好看。下面,就让我介绍一下你应该训练的部位了吧!一:胸肌下束全球健身女主2023-12-05 19:28:32
0000你要的高强度全身训练动作,收好之后,赶紧练起来
在增肌或者减脂的时候,我们时常需要突破自我,突破那个平台期。如果你认为你自己现在的身体条件可以接受更高强度的训练项目,那么你点开这篇文章就算做对了。在你健身达到一定程度的时候,你会想挑战更多,接受更多高强度的训练,这对你来说是“舒服”,不知道你是不是这样想的,反正我是。在你完成以下这些动作的之前,你可以做一些体能训练,这会增加你的体能,让你能够更好的完成以下的训练。全球健身女主2023-10-22 11:28:29
0001想要提升自身气质?跟着周韵学习,你会发现自己也很美
我相信很多人都知道周韵这个女演员,她在邪不压正的发布会中,很多人都发现了她出众气质。我们很多人会发现她的天鹅颈是非常的迷人,也是非常的有韵味的,所以在那段时间里很多人都羡慕周韵的脖子长锁骨非常好看。全球健身女主2023-07-10 15:32:10
0000