感觉自己核心力量不足?那就把这些训练动作练起来!
健身是一项锻炼我们身体综合素质的运动,每一个健身动作,都对我们的身体,有一定的力量要求,特别是在做大力量的训练时,对身体整体的力量就有一定的要求。
这个时候,我们的核心力量就需要足够强,才能很好的控制我们的身体的稳定,避免身体受伤。
核心力量大家都不陌生,就是指我恩身体中间部位的力量,是由腰部,髋部以及骨盆形成的整体。
增强我们的核心力量,不仅可以在健身中稳定好我们的身体,还能让我们更好的发力,核心力量对于我们的身体的控制是非常重要的,几乎所有的健身运动,都需要核心力量的参与,下面,给大家介绍七种核心力量的训练方法。
直腿摆胯,让我们的身体躺在垫上,然后将我们的双腿并拢抬起,与地面垂直,双腿伸直,双臂自然平放与身体的两侧,然后保持我们的上身不动,左右交替摆动我们的双腿,摆动到最大限度的时候,收回来。
注意摆动的速度,保持一个较慢的节奏,可以练到腰部和髋部,做二十次。
平板支撑,这个动作大家都很熟悉,一定要注意姿势的正确,收紧我们的臀部,双腿夹紧,背部挺直,腰腹收紧用力,双肘打开与肩同宽,肘关节的角度,最好接近九十度,抬起头,做一分钟至一分半钟。
平板支撑抬腿,让身体保持平板支撑的姿势,然后依次抬起我们的腿,向我们的肘部方向接近,感受腹部的发力,每支腿做十次。
屈膝卷腹,平躺在垫上,抬起双腿,让膝关节弯曲成九十度左右,保持这个姿势。然后双手放在我们的头部的两侧,卷腹发力,让肘部触碰到膝盖,少用腰部的力量,这个动作主要锻炼腹部,做十五次。
剪刀腿开合,躺在垫上,抬起双腿与地面垂直,然后做两腿张开,就像一个剪刀打开的样子,开到最大幅度后,收回并拢双腿,这对我们的髋关节有很好的锻炼,做十五次。
直臂平板支撑,在平板支撑的前提下,让我们的手臂伸直,要领同平板支撑,坚持一分半钟至两分钟。
动态平板支撑,结合平板支撑和直臂平板支撑,在平板支撑的状态下,转换成直臂平板支撑,然后再转换回去。坚持一分钟左右。
以上七个动作,结合起来练,会让你的核心力量有一定的提升,当咱们的核心力量得到增加了以后,自己的整个身体就胡变得很强。
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