在做深蹲前,你会注意自己的全身上下有没有热开吗?
深蹲这个训练动作,在咱们的健身训练中,是一个极其重要的动作。很多对健身有一定了解的朋友,应该都知道并且都会说的一句话,就是无深蹲,不健身。
由此可见,深蹲这个动作,在很多健身人的眼中,是一个多么重要的训练。深蹲之所以被人所重视,是因为深蹲的好处实在是非常的多。

如果你想要自己在健身训练中,更加有训练效果,不管是以增肌为目标的训练,还是以减脂为目标的训练,做深蹲这个训练动作都是十分有必要的。
总之,深蹲的好处是非常多的,诸如增强全身肌肉力量,增加自己的身体基础代谢,以及增强某些功能等等。

所以说,把深蹲这个训练动作,安排到咱们的训练计划中,是一件十分有必要的事情。但是咱们在做深蹲之前,一定要注意自己的身体有没有准备好,去做深蹲这个训练动作。

也就是说,咱们在做深蹲前,要会注意自己的全身上下有没有热开。如果自己的身体,在做深蹲之前没有热开的话,所造成的后果是比较严重的。

一个很简单的例子就是,没有热身就去做深蹲,自己的腰背部很容易就会受伤,另外自己的腿部肌肉还有可能会拉伤。所以说,在做深蹲之前,把热身动作做好做足,是很重要的。接下来,咱就给大家介绍一下深蹲之前的热身动作。

首先,咱们要在做深蹲之前,把自己的腿部肌肉给热开,增加腿部肌肉的安全活动范围。至于如何把腿部肌肉热开。
一个很好的热身动作就是,先让自己的双腿保持直立,然后双手尽量靠近或者抓住自己的脚尖,接着就可以试着往下蹲,再然后就是起身了。这个训练动作做大约六个左右,咱们的腿部肌肉就会基本热开了。
如果咱们有的人觉得六个不太够,不能有效的把腿部肌肉热开,那就可以再做一组,再做6个,就基本能很有效的保证把自己的腿部肌肉热开,尽可能的增加自己腿部肌肉的安全活动范围。
因为深蹲是一个复合型的训练动作,所以除了把自己的腿部肌肉热开以外,咱们还应该把身体的其他部位给热开,就比如自己的胸椎部,把这个部位热开也是十分有必要的。

要想把胸椎这个部位给热开,咱们可以先蹲下,然后尽量的收缩自己的竖脊肌,让自己的头去做一个伸的动作。如此这样的动作,便可以有效的将胸椎部位热开。
5个居家健身动作,提臀瘦腿塑形体,你的防疫定制健身套餐
我们对身材的要求总是永不止步的,赘肉多多的时候,希望自己能够减掉多余的脂肪。瘦下来之后,又想要让自己的线条更加优美。不只是想要腹肌、马甲线、水蛇腰,还想要腿细臀翘。人的天性是生来就爱美,这个无可厚非。全球健身女主2023-11-05 21:28:24
0000想要女神马甲线,学会这几种方法,轻松秒变马甲线女神
无论是男女老少,人人都想要拥有完美身材。男生一般以拥有腹肌为荣,至于女生,拥有了马甲线,就意味着在通往女神的道路上迈开了一大步。可是,说起来容易,做起来难,就像女神不是谁都可以当的一样,马甲线也不是那么容易就可以练成的。下面教大家几个小方法,让你轻松练出马甲线,秒变女神。全球健身女主2023-11-26 01:11:09
0000哑铃背划船PK哑铃俯身臂屈伸,它们有什么区别?谁的效果更好?
导语:大家都知道哑铃臂划船与哑铃俯身臂屈伸是两项非常相似的动作,这两项动作都需要借助窄凳与哑铃来进行,而且起始的姿势都很像。今天我们来看看这两项运动的锻炼效果,哪个更好?这两项运动又分别有什么区别呢?一、这两项运动的进行方式(一)哑铃背划船的进行方式全球健身女主2023-05-21 01:28:33
0000要想穿衣服好看,成为脱衣有肉的型男,你必须练好这几块肌肉
我们热爱健身,目的要锻炼自己的身体,提高自己的身体素质,当然还有一个最重要的因素,那就是练出令自己满意的身材,而身材在平时最直观的体现就是在你穿衣服的时候,你能不能像一个衣架一样将衣服绷起来,如果能绷起来且看得到每个大肌群的肌肉隐约的轮廓,那边算是达到了目标,而我们想要把衣服穿好看,要练哪几块肌肉呢?接下来我们就来看看!全球健身女主2023-08-09 19:03:54
0001上班总是久坐,腰酸背痛真不舒服,简单3步即可改善
导语:很多工作党都会有久坐的习惯,而久坐是一个反人类的坏习惯,这个习惯会影响到我们的脊椎、肩周以及腰部的健康。今天就让我们看看工作党如何通过健身锻炼帮助自己改善腰酸背痛的老毛病,就让自己拥有轻松的工作感受。这简单的散步,就可以帮助我们改善。工作党总是得久坐,腰酸背痛的真不舒服,简单3步即可改善!一、管理好自己的坐姿(一)保持正确的坐姿全球健身女主2023-05-28 17:35:14
0000