最有效的学生党减脂,每天只要15分钟,让你拥有自信身材
学生时代,我们都希望有一个自己想要的身材,然后去追求自己喜欢的人,或者让另一半带自己出去玩的时候自己更有面子,那今天要教大家的,对于学生党来说是很有帮助的,希望你能喜欢哦。

(01)这个动作的名字叫——波比跳,首先要做好准备哦,感受一下此时此刻不是很劳累的自己,双手在击掌后迅速下蹲,没有站立缓冲过程,跳跃幅度越大,燃脂效果越好,保持腹部收紧,不要塌腰。

(02)接下来这个动作叫——滑雪跳,控制好节奏,慢慢来,膝盖不要超过脚尖,紧绷核心,落地时膝盖微微弯曲,能够减少冲击力。如果感觉动作不协调���可以减小跳跃幅度,不过动作要大,跨出风采,跨出中国精神。

(03)这个动作叫——星星跳,跳起来的时候,双手要向上张开,双脚也要向左右张开,这是一种开合跳的变式,落地时膝盖微微弯曲,休息时间的时候尽量保持脚在移动,其实这个动作双手张开,双腿张开,像天上的星星一样,收缩然后爆炸,名字是不是很可爱呢?

(04)这个动作叫——箭步跳蹲,上半身与地面垂直,膝盖不要触地,如果还有余力可以尝试加快动作,其实动作越快燃脂的效果越好,此时的大腿部应有酸胀感。

(05)这一个动作对于爱健身的人来说真的是再熟悉不过了,它叫做——开合跳,头部正视前方,收紧腰腹,手臂绷紧,手臂带动身体跳跃,下落时膝盖微曲,腹部保持收紧,肩部带动手臂抬起,手臂带动身体跳跃,跳跃的时候吸气,下落时呼气,加油,你能做到的。

(06)这个动作叫做——收腹跳,双手放在腰部,膝盖触碰手掌,前脚掌落地后迅速弹起,没有缓冲时间,起跳时呼气,落地时吸气,腿部带动身体跳跃,腹部始终保持紧绷,如果体力不足,可以减小跳跃幅度。

(07)这个动作叫做——登山跑,腹部紧绷,手肘微曲,交替提膝,尽量靠近胸部,但是不要踢中自己的胸部哦,很痛的呢,腹部发力带动腿部提起,膝盖保持放松,腹部全部紧绷,保持呼吸。

(08)接下来动作也是最后一个动作叫做——半蹲左右摆腿,上半身保持固定,双腿内外摆动,大腿内侧会逐渐感到酸痛,保持腹部的紧收,背部挺直,微微前倾,不要驼背,保持呼吸,坚持下来,你就瘦瘦瘦了!
希望对你有帮助哦,喜欢的点赞+关注!
瑜伽能减肥?不要再被骗了,真相在这里!
大多数练瑜伽的人,身材优美,曲线凹凸有致,以至于给人一种练瑜伽可以减肥的错觉,但是你千万不要被骗了,瑜伽真的不能用来减肥。什么是瑜伽?瑜伽一词最早起源于印度,是古印度六大哲学派别中的一系,寻找梵我合一的方法,而我们现在所说的瑜伽是修心养心的方法,瑜伽的姿势虽然有点难度,但是易于掌握,从而达到身心合一,瑜伽主要用来改善我们的生理,心理以及精神方面的能力,是一个内在的锻炼,但和减肥无关。全球健身女主2023-11-06 00:28:07
0000不一样的腹肌,不一样的感觉,你确定不来尝试一下吗?
燃烧你的脂肪,触发你的极限,让你在健身的路上奋力前进。你想拥有腹肌吗?你想和健身教练一样吗?你想让你的腹部令人羡慕吗?让你随处激发的肌肉唤醒你人体最大的魅力,让你的腹肌成为你最自豪的武器。你想让你的腹部肌肉得到锻炼吗?你想让你的腹部有与众不同的感觉吗?那么想必你灵活运用这个动作就可以达到一半的效果出来了。第一个动作:坐姿收腿抱膝全球健身女主2023-11-12 07:28:01
0000速瘦法则:重点放在这4个部位,就会让你在别人面前看起来瘦五斤
前两天做运动,做的哪哪都酸痛。今天我们来教点er,不一样的“速瘦法则”!从人的视觉重点出发,可以把速瘦目标圈定在脸,腰腹和臀腿。只要以上的部位的围度有明显的变化,就会让你在人前看起来瘦五斤。一、瘦脸。短期内,最快速,最自然的方法就是去水肿。所以说饮食上一定要清淡,主食换成半根玉米,晚餐只能以水煮菜为主,或者就是一根黄瓜。然后就是按摩,具体方式看瘦脸操。全球健身女主2023-08-12 20:29:36
0000弯举速成教程,只要拿下这些招式,分分钟成弯举达人
很多健身者都喜欢训练肌肉,毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌,想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。全球健身女主2023-11-26 16:22:40
0000关心自己身材问题,又没时间去健身房?来查收一下网红食谱
今天小编要为你介绍的是现代人都很关心的一件事,那就是减肥。现在十个人里有八个人都非常关心自己的身材问题,但是现在的人们要忙着工作,学习,没有太多的时间去健身房锻炼身体了。所以如何在家就可以锻炼和搭配食谱进行良好的瘦身成为了大家很好奇的事情了。这一期我将为大家介绍一下其中的一部分,那就是减肥食谱,还不快来查收。全球健身女主2023-10-21 13:58:33
0000