速瘦法则：重点放在这4个部位，就会让你在别人面前看起来瘦五斤

前两天做运动，做的哪哪都酸痛。今天我们来教点er，不一样的“速瘦法则”！

从人的视觉重点出发，可以把速瘦目标圈定在脸，腰腹和臀腿。只要以上的部位的围度有明显的变化，就会让你在人前看起来瘦五斤。

一、瘦脸。短期内，最快速，最自然的方法就是去水肿。所以说饮食上一定要清淡，主食换成半根玉米，晚餐只能以水煮菜为主，或者就是一根黄瓜。然后就是按摩，具体方式看瘦脸操。

正确的瘦脸按摩法不仅可以让你逐渐瘦出小V脸，还能使你的脸部肌肤变得年轻紧致。每天晚上洗完脸睡觉前，只需花十分钟给你的脸部按按摩，坚持下来，你会看到明显的瘦脸美肌效果哟。

第一步: 将除大拇指之外的其余四个手指轻置于下巴正中央，然后从下巴开始，手指往太阳穴处滑动，用上下锯齿状的移动按摩，动作要尽量缓慢。第二步: 将除大拇指之外的其余四个手指轻置于太阳穴处，然后再由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动轻轻做按摩动作。第三步: 双手将除大拇指之外的其余四个手指轻置于眉尾处，再由这里往下巴方向沿着发际线进行逆向的上下锯齿状的移动按摩动作，注意动作要尽量缓慢。第四步：将手指指腹置于鼻翼处，然后往鼻翼两旁轻推至太阳穴，重复三次后包住脸部十秒钟，这个动作还能使肌肤镇静放松。

第五步: 用一只手的手掌心包覆半张脸，先以右手从左耳下进行包覆，沿着下巴慢慢滑至下巴右侧，然后再以左手从右耳下进行包覆，沿着下巴慢慢滑至下巴左侧，交替此动作3-5个轮回。脸部按摩，可以说是瘦脸最直接有效的方法了，瘦脸的最佳时间最好是在晚上睡前洗完热水澡后，因为这个时候你的脸部血液循环较为通畅。如果不想你的脸每天肿的跟“包子脸”一样，另外，那么晚上就最好不要熬夜和晚睡，这样不仅脸部容易水肿，长期下来皮肤也会变得不好。温馨提示: 瘦脸的时候千万注意不要熬夜。

二、瘦腰腹。想什么呢，马甲线和人鱼线短期内是练不出来的，但是腰围仍有办法减少。每天1500ml以上的饮水 300到500克的蔬菜，主推毛豆、秋葵、木耳和香菇，可以清理肠道促进便便的排空。晚间再来几组腰腹训练，进一步塑造肌肉线条。

三、瘦臀腿。站立前屈可以很好加深对大腿内侧的拉伸，因为重力会帮助你。但是，背痛的人会觉得这样做不舒服，可以选择躺下来做。有些老师会告诉你，如果下背痛可以弯曲膝盖。这没错，但是大腿后侧就拉伸的少了。

双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体动作尽可能轻松流畅。全程保持均匀呼吸，四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体。错误：手臂、双腿主动。发力解决：减小动作的幅度，放松四肢。

除了之前我们说过的拉伸以及瘦臀腿的动作之外，这里再推荐一个超实用的睡前瘦腿姿势。竖腿，利用墙壁让腿抬到45度角以上，维持20分钟，就可以有效的消除腿部水肿，尤其适合长时间站立或者久坐的人群。

好啦，今天就到这啦，加油，相信自己你一定能瘦下来。