有小肚腩很难看很苦恼?教你8个动作坚持7天,不再做单身狗
曾经有一个130斤的妹子告诉我:她XL的裙子还是穿不进,肚子像怀孕4个月的,重点是,她还是一只单身狗啊!我能怎么办呢,夏天到了,穿不了好看的裙子,即使穿了裙子,肚子上的赘肉还是一层一层的,这怎么能行,这怎么能吸引小哥哥们呢,虽然有些小哥哥就是喜欢胖嘟嘟的啊,这不可否认。然后呢,我就给她推荐了这个方法,真的很管用,不信你看到最后。以下这8个动作,坚持一周,会有很大变化。

第一,摸膝卷腹,首先我们先仰卧在垫子上,双腿屈膝,慢慢抬起你的身体,用你的双手伸直,去触摸你的膝盖,摸到膝盖后慢慢地回到仰卧的状态,坚持连续做7个。

第二、俄罗斯转体,首先让我们屈膝坐在垫子上,让你的双脚离开垫子,身体微微地后仰,双手相扣,放在体侧,尽量接触垫子,坚持下来连续做30个。

第三、平躺单车,想必大家小时候都有玩过,其实你知道吗,它也成为了健身中的一项必不可少的项目。接下来我们来学学怎么做到标准吧,首先平躺在垫子上,像睡觉那样,双腿慢慢的屈膝,抬起做踩单车的这样的动作,切记双腿不要碰到垫子,不然达不到最好的效果了哦,双手放松地放在垫子上就好了。坚持连续做30个。

第四、仰卧无敌剪刀腿,其实它跟仰卧单车有点相似。首先
还是平躺在垫子上,双腿交替抬高,落下时不要碰到垫子,用你的腹部力量控制住你脚的移动,连续做20个。

第五、仰卧送腿式,首先还是仰卧在垫子上,像睡觉那样放松,双腿并拢不要夹得太紧,微微抬起并且双脚的脚趾指向天花板,用你的腹部力量使你的臀部离开垫子,双腿尽量上举,在这个过程中你的腹部尽量保持稳定,坚持住连续做15个。

第六、无助式抱膝,坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子向前身,身子向后仰,屈腿收回,双手抱膝此时双脚还是不能触碰垫子,还是连续做15个。

第七、卷腹震颤,首先还是平躺在垫子上,像睡觉那样,双腿屈膝,抬高离开垫子,上半身抬起,保持这个姿势,双手放在身子两侧拍打垫子,有种抗拒的样子。这个厉害了,连续做60个,你能坚持下来吗?

最后一个,眼镜蛇式,首先俯卧在垫子上,双手体侧支撑,抬起你的上半身,让身体尽量往后仰,同时你的胯部不能离开垫子,保持住,坚持1分钟。

现在看到最后,是不是想知道这妹子有没有减肉成功,现在她肚子上的赘肉从原来的大3层已经变成小2层了。你是不相信吗?那你就用实际行动来告诉我,记住:要坚持然后没效果的那种反馈哦!
绳索脸拉细节教学,有了它不愁没有浑圆的上背部
绳索脸拉这个动作很少出现在健身房之中,很少被人重视,可是专业运动员却把他们当做宝,因为该动作涉及的肌群相当广,包括三角肌后束,斜方肌,肩袖肌,菱形肌和背阔肌上部。举重运动员用绳索脸拉来强化上背部,健美运动员用它来雕刻一般的背部练习动作涉及不到的区域,所以看完这些,你应该足够重视发展这个动作,将其安排在日常训练之中。全球健身女主2023-10-21 00:57:25
0001六个黄金动作,坚持锻炼,让你收获迷人双腿
导语:在日常生活中,众多女性对于自己身材的重视程度真的超乎你的想象。一双美丽的大长腿更是女性朋友梦寐以求的,但是我曾经留心观察过,生活中拥有美丽长腿的女性并不多,大部分女性的体型都存在或多或少的问题。那么我们应该如何锻炼才能拥有一双迷人的双腿呢?今天我们就来深入解析一下关于美丽双腿背后的故事!一、如果你的双腿不够好看,往往是受到这三种因素的影响!1、生活中不注意自己的姿势全球健身女主2023-06-02 19:58:04
0000跑步能减肥吗?跑步能逆袭吗?当然可以!这背后的原因是什么呢?
现在有不少人做梦都想逆袭成功,想要变成一个又高又帅的人,但是理想很丰满,现实很残酷,有些事并不是光靠想就能做到的,你必须要付出一些实际的行动!如果你想减肥,如果你想逆袭,如果你想改变自己,那么跑步就可以帮助你实现这些目标!我们不能光说不做,一定要立刻行动,要做就做行动派,不能拖拖拉拉!全球健身女主2023-11-13 10:21:19
0000手臂竟然比大腿还要粗?网友纷纷说道,壮的只剩下肌肉了!
手臂竟然比大腿还要粗?网友纷纷说道,壮的只剩下肌肉了!麒麟臂总是会被判定肌肉男一个很明显的标志,很多健身爱好者最喜欢和最常见的健身动作就是肱二头弯举了,然而拥有一双威猛强悍的麒麟臂到底是怎样一种体验,来看看这位肌肉大神的肌肉即视感!全球健身女主2023-10-07 18:28:36
0000学会这招瑜伽摆脱地心引力,50岁还不显老,美成小仙女
导语:岁月是一把杀猪刀,在时间的流逝中,皮肤上的胶原蛋白会逐渐地流失,地心引力让失去弹性的皮肤下垂,女人都是爱美的生物,没有哪个女人能容忍自己一天天的老去,丑去,年龄越大,年龄越会成为一道女人的禁忌,今天,教大家三招瑜伽摆脱地心引力,50岁还不显老,美成小仙女,赶快看看吧!一、女人衰老原因分析,25岁的你必须重视起来全球健身女主2023-05-27 02:36:18
0000