做深蹲你要知道的2种形式,高低杠之间原来该这样选!
大家好,下面我们主要要说到的是深蹲这个动作,不管你有没有进行腘训练,你都应该知道有这么一个很棒的练习,对我们全身的综合发展都有帮助。那么做深蹲你要知道有下面的2种形式,高低杠之间原来该这样选!
我相信深蹲这个动作,是你在健身房可以做的最高效的动作,因为他可以同时提高围度和力量,强化大部分的肌群,他还能提高你的身体平衡性和协调性,灵活性和运动表现的能力。
相比于其他动作来说,神经系统对于深蹲的反应也很好,当你的背部大量负重的情况下,然后深蹲下去,接着站起来,是你在健身房能做的,最痛苦,最让人绝望的动作,所以不流行做这个练习。
深蹲是在4大举重动作中,包含了最多技巧的,如果身体的某方面偏弱,肌肉过度紧张或者是不平衡,都会在深蹲的过程中暴露出来,所以这也是一个检验自身的好办法,在你训练之前。
但在开始之前,我希望大家知道,无论我说的多么天花乱坠,怎样对你下达指令,你有多么认真的学习深蹲,但如果你不自己去实战,你的深蹲仍然会在原地转圈,所以要多进行练习。
我的意思是,如果你有体态的问题,脚踝或者髋部过度紧张,以及肩膀的问题的话,是没有办法一下子教会你深蹲的,你首先要提高自己的平衡性和灵活性,并且一定要保证动作正确。
①高杠深蹲
之所以这么叫,是因为杠铃放在背上面和脖子下面,杠铃处于这个位置的时候,会强迫你深蹲的时候保持躯干的直立,这个动作主要是由股四头驱动的,大部分的举重运动员会采用这种形式。
②低杠深蹲
之所以叫低杠,是因为杠铃的位置比上一个要低,杠铃在这个位置时,会强制你的臀部后放,而不是直接下蹲,也会强制你的肩膀向前放,其主要驱动的肌肉,包括腘绳肌,下背部,对多数人来说,这样可以蹲的更重一些,所以在力量举和大力士中非常流行。
该如何选呢?
有几个因素会决定你的深蹲方式,你的运动类别,如果你在学习举重,那就要练习第一种,因为前蹲会强迫你的躯干挺直,这在挺举的过程中很重要,这样就不用花费过多的精力去调整。
如果你喜欢力量举,或者进行大力士训练的话,或者你想必健身房里其他人蹲的更重,那你最好就练第二种,因为会有更多的肌肉参与进来,也就意味着更大的重量。
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