男人必练的部位，教你练出强壮的胸肌，彰显男性魅力

拥有了傲人的胸肌，不仅可以驾驭更为多彩的服饰，还可以增加个人的气质。那此次小编将要推荐一些锻炼胸肌的小妙招给大家，相信大家在看过我的介绍之后你们心中一定会多一份坚定吧！

1、俯卧撑

作为日常大家最熟悉也是最常见的一种锻炼方式，想必大家已经见怪不怪了吧！但是各位宝宝们你们有真正系统的了解过俯卧撑的原理吗？所以此时此刻小编将要系统的给你们介绍一番。

俯卧撑的动作变化影响着不同肌肉训练，主要的变化有手掌之间的间距和两脚之间的距离；手掌之间距离一般是与肩同宽，太宽容易拉伤肌肉，太窄却达不到锻炼的目的。总而言之，俯卧撑不失为一种锻炼的最简单的一种方式！

2、飞鸟

上面介绍的俯卧撑是不需要任何的辅助工具的，但飞鸟这个动作却并不是，一般需要一对重量适当的哑铃，然后锻炼人平躺，双臂张开且各自拿着一只哑铃，不断地 上下伸展双臂以达到锻炼的目的，一般对于初学者。

我建议可以到健身房或者有专人陪同的情况下进行尝试，以防止因为器材使用不当而造成的身体伤害。最后我简要讲述飞鸟这一动作的要领；双手紧握哑铃，掌心相对，推起直至两臂伸直。恢复动作的时候，双手要从两侧扩展落下，手肘保持一点弯曲度，下降的位置是手肘稍微低于身体的水平线处。

3、卧推

卧推主要着重于胸大肌的锻炼，和飞鸟这一动作一样需要的器材也只是需要一对哑铃即可。在完成卧推这一动作的时候，为了防止突发事件的发生：例如抽筋、或者突然失力的情况发生，一般需要有专业人士陪护。

当自己渐渐习惯或者熟悉这一动作之后可以尝试着去挑战一下自己，试试看自己可以卧推多大的重量，人生处处是挑战，那么你又有什么理由不去不断挑战自己身体的极限呢？

4、双杠臂屈伸

这一动作我相信有不少的小伙伴都见过吧！不要不承认，公园老大爷在双杠上做的那个姿势就是我这里所要说的双杠臂屈伸。

说到这里是不是很多小伙伴的内心深处开始涌现 出了一句话来“姜还是老的辣！"，开个玩笑，这样一看其实这个动作没有想象的那么艰难，只要你想其实你也可以成为广场上最亮的那个仔哦！

结语：其实这个动作锻炼的不只是胸大肌，而且还包括臂力在内的几十块肌肉的参与，所以说这不是单一的锻炼，更可以说算是一种全能型的锻炼方式，所以，如果你的时间有限，你可以把这种方式纳入你的考虑之中！”天行健君子以自强不息“不论什么事情都需要靠自己，你们觉得呢？积极留言评论哦哦！